練習(xí)量和練習(xí)強(qiáng)度要慢慢增加 。開(kāi)始時(shí)游一段短距離，然后逐漸延長(zhǎng)，以后參照下面這些例子為自己擬定一個(gè)計(jì)劃 。這些例子是按25米距離為一程計(jì)算的 。
決不要過(guò)分吃力，尤其練習(xí)階段完成后，如果感覺(jué)過(guò)累，就應(yīng)該改上較容易的課程 。
小運(yùn)動(dòng)量
約需20分鐘 。5分鐘準(zhǔn)備（熱身），使用浮板做自由泳打腿5程 。在每程結(jié)束有45秒休息；5程仰泳，在每程之間有45秒休息，連續(xù)游三分鐘，可運(yùn)用任何游泳姿勢(shì) 。然后休息一分鐘，做兩程放松游 。
中運(yùn)動(dòng)量
約需30分鐘 。5分鐘熱身，仰泳游5程，僅用一個(gè)臂浮，在每一程之間休息30秒 。仰泳3程，僅用雙腿打，在每一程之間休息30秒 。做這兩種姿勢(shì)都要注意技術(shù) 。不停頓地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之間休息45秒，做4程放松游 。
大運(yùn)動(dòng)量
約需45-60分鐘 。5分鐘熱身，蛙泳10程，在每一程之間休息30秒 。自由泳12程，每一程之間休息20秒 。仰泳24程，每八程之間休息一分鐘 。8程混合泳，交替使用所有姿勢(shì)（如有可能，包括蝶泳），在每一程之間休息30秒 。8程放松游

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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