自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù) 。
二、 練習(xí)方法
（一） 腿部動作練習(xí)
1． 陸地模仿練習(xí)
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水 。
（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上 。
2． 水中練習(xí)
（1） 俯臥打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水 。
（2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面 。
（3） 滑行打水：練習(xí)時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間 。
（4） 扶板打水：練習(xí)時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然 。
（二） 手臂與呼吸配合練習(xí)
1．陸上模仿練習(xí)
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習(xí) 。
（2） 同上練習(xí)，結(jié)合呼吸配合 。
2．水中練習(xí)
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉(zhuǎn)頭呼吸 。
（2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作 。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸 。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合練習(xí) 。
（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習(xí)，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合 。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí) 。
三、 練習(xí)提示 自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張 。應(yīng)著重于動作配合，注意動作的放松 。

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