教練Jordan教你怎樣練肌肉——關(guān)于營養(yǎng)補(bǔ)劑的攝入，很多人問我，你吃不吃蛋白粉（如何選擇蛋白粉?），什么時(shí)候吃，該怎么吃？我要減肥要不要吃啊，其實(shí)這是一個(gè)比較簡單的問題 。其實(shí)蛋白粉只是從動(dòng)物、植物里面提取一定的蛋白質(zhì)，那么其實(shí)它跟你從牛肉（健身吃牛肉，想不長肌肉都難.）里面攝入的蛋白質(zhì)沒有太大的差異，無非就是它的純度更高，單位里面的蛋白質(zhì)的含量更高而已 。
那么對(duì)于減肥的人來說，攝入蛋白質(zhì)其實(shí)也是另外一種能量攝入，所以這個(gè)跟能量平衡有關(guān)系，如果說你可以做很大強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，肌肉搞阻力訓(xùn)練，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，那么你的肌肉會(huì)變得更加結(jié)實(shí)，更飽滿，減肥如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，其實(shí)也會(huì)轉(zhuǎn)化成能量堆積在身上 。所以這需要一個(gè)平衡的問題，如果你做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)熱量消耗比較大，那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)是OK的 。如果你運(yùn)動(dòng)量很小，你又補(bǔ)充很多的蛋白粉，這個(gè)是減肥沒有什么幫助 。
如果你是為了增肌，訓(xùn)練強(qiáng)度特別大，那么蛋白粉是非常好的選擇，過多的蛋白粉也是不好的，如果每公斤體重?cái)z取超過1.5克蛋白質(zhì)對(duì)腎臟來說就有一定的壓力，所以我們會(huì)選擇大概1.0~1.2克之間，這是一個(gè)營養(yǎng)補(bǔ)劑的一個(gè)攝入建議 。
怎樣練肌肉——那么怎么樣去轉(zhuǎn)化呢，取決于你的訓(xùn)練強(qiáng)度 。那么訓(xùn)練方面，如果你想增加肌肉的話，一定要把訓(xùn)練強(qiáng)度提到刺激肌肉的水平，并不是拿一個(gè)兩公斤的啞鈴?fù)?0次就可以長肌肉的 。所以一定要把強(qiáng)度增加，就是為什么健身房里的肌肉男就會(huì)選擇很大的重量，就是希望對(duì)肌肉造成一定的損傷，然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，然后肌肉才會(huì)變得更大 。

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