秋季健身——瘦子增肌的最佳時(shí)機(jī) 。休息了兩周之后，身體調(diào)理的非常好，之前幾個(gè)月的夏季健身都恢復(fù)完全了，開始籌劃我的秋季健身了 。金秋季節(jié)，天高氣爽，可以說是健身的最佳季節(jié) 。雖然說秋季健身最容易造成脂肪的堆積，但對于像我這樣的瘦人來說正是我所需要的，也正是瘦人們發(fā)力增肌的時(shí)候了 。 
夏天剛剛過去，幾個(gè)月的訓(xùn)練一直用的是一周三練的初級計(jì)劃，就是論壇里這個(gè)計(jì)劃，但是成果并不理想，三個(gè)月的時(shí)間肌肉出來了但體重只增加6斤，應(yīng)該是夏天身體代謝快，消耗太大的原因，特別是像我這樣的瘦子 。對于6斤的成果多少還是有點(diǎn)失望的，但自從我看了網(wǎng)站的一篇文章，我才釋然了 。文章上說夏季雖然不是增肌增重的最好季節(jié)，但夏季健身對心肺功能有一個(gè)很大的提高，心肺功能是人體所有活動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，多強(qiáng)的心肺功能支撐多大肌肉塊頭 。所以夏季健身也是秋季健身的基礎(chǔ)，夏季打好基礎(chǔ)，秋季開始發(fā)力 。秋天健身計(jì)劃我準(zhǔn)備增加點(diǎn)強(qiáng)度，采用練兩天休息一天的模式，主要目的側(cè)重增大肌肉塊兒，每個(gè)部位只練2-3個(gè)動(dòng)作 。星期1，胸（臥推8組、飛鳥8組、俯臥撐4組）星期2，腿（深蹲8組、弓步蹲8組）星期3休息星期4，背（引體向上10組、中間穿插劃船動(dòng)作4組）星期5，肩（啞鈴?fù)婆e10組，前平舉4組、俯身飛鳥4組）星期六安排一次跑步 。以此循環(huán) 。方法方面，我會(huì)大重點(diǎn)使用金字塔、意念集中，在動(dòng)作質(zhì)量上下功夫，注意組間時(shí)間控制在45-60秒 。飲食上我要多吃多餐，最近發(fā)現(xiàn)一種韓國小點(diǎn)心，味道不錯(cuò)，很適合上班的時(shí)候偷食，也淘了兩桶增肌粉，準(zhǔn)備開始在秋季發(fā)力了 。我現(xiàn)在體重剛到120，希望秋季過后能達(dá)到140斤，那時(shí)體重基本達(dá)標(biāo)，再開始考慮線條問題 。

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