分享我的增重方法——瘦人健身3個半月增重12KG 。我是跟私人教練練的 。我25歲，身高173CM 。健身前體重為50.3KG，健身三個半月后體重為62.2kg 。我的訓(xùn)練過程：第一周和第二周主要是練腹部，教練說由于我吸引消化不好，同時新陳代謝快，這是瘦的主要原因 。

文章插圖
訓(xùn)練腹部有利于消化吸引，為后面訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，這兩周每周都練四次腹部 。還有時間就練一下胸部，背部，肱二頭，肱三頭，三角肌 。飲食也是很重要的一部分，正所謂五分練，五分營養(yǎng)（對于吃的，每次都是吃到撐不下去為止） 。我是每天早上80g小饅頭，一杯牛奶，10g蛋白粉 。這是8：30前完成早餐 。中午11：再吃80g小饅頭 。中午1：00 。150g瘦肉 。100g青菜，350g大米 。3點(diǎn)時，喝250ml酸奶，一個蘋果或兩個香蕉等各類水果 。下午5點(diǎn)120g小饅頭 。晚上9：00.150g瘦肉 。100g青菜，350g大米 。喝250ml酸奶 。11點(diǎn)睡，睡前喝一杯牛奶 。第三周，由于訓(xùn)練量大了，就開始在下午6點(diǎn)，喝葡萄糖粉20g，加肌酸一起服 。6：40開始訓(xùn)練 。其他飲食不變，只是量慢慢變大 。個人經(jīng)驗(yàn)，跟私人教練練的話，絕對要對教練信任，還有教練要求你練什么就練什么，練多大量和多大重量，都要服從 。要集中注意力去控制你所要練的那個部位發(fā)力 。平時要和教練多溝通 。說感覺是那里發(fā)力的，還有那感覺如何，都要和教練溝通 。因?yàn)檫@樣才能讓教練更好了解你練的動作對不對，發(fā)力是否正確，還有你身體是否合適練這個動作等 。在那個健身房里，教練都說我的健身效果10個里面有一個就已經(jīng)不錯了 ?？赡苤饕俏彝瓿尚湃谓叹毑⑶野唇叹毜慕ㄗh去做吧，不管是訓(xùn)練還是飲食，都完全在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的 。每個星期那教練都要我提交飲食記錄表 。下面是健身前和健身兩個半月后的照片： 每次訓(xùn)練回來都要喝10g增肌粉 。第三周開始正式訓(xùn)練胸部、背部、臀部 。還有其他小肌群 。其實(shí)也很想分享一下那計劃，可是每個人的身體情況不一樣，所以那計劃也沒有用 。同時我也是根據(jù)身體情況不斷更改那訓(xùn)練計劃 。要說建議就是你要時刻關(guān)注的自己的身體形態(tài)，還有身體狀態(tài) 。根據(jù)這些形態(tài)和狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練，以免訓(xùn)練成畸形 。我在健身房里看有一個，他一直是練胸部，所以的胸部分發(fā)達(dá) ?？墒窍碌母共亢碗哦^肱三頭，小臂，下身，給人感覺很沒力 。整體不協(xié)調(diào) 。如果沒有私人教練的話，平時可以問問專業(yè)點(diǎn)的巡場教練，也可以自己買一點(diǎn)運(yùn)動解剖學(xué)的資料看看 。一般來說，你練的那個部位是會發(fā)熱，發(fā)脹的 。如果你練了兩三組了還沒有這個感覺，那么說明你發(fā)力不對或動作不對了，要注意調(diào)整一下，或找巡場教練問問 。還有的是要注意安全！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 15歲美國男孩兒分享增肌計劃
• 夫妻感情破裂怎樣挽回老公對我的愛？
• 老公對我失去了興趣，怎樣挽回老公對我的愛？
• 瘦人增重切忌五大錯誤
• 珠海三天自由行攻略 去珠海旅游，有哪些攻略值得分享？
• 90后瘦弱男生怎么增重
• 1年身體巨變 健身如何增重
• 譯文 分享健身增肌計劃 1年效果
• 10個月瘦子的蛻變——瘦子分享如何健身
• Alex視頻分享健身增重小竅門