Mark，在1年的大重量的訓練和均衡的飲食下，成功的在他1.93米的身體上增加了36 pounds(16公斤)的肌肉 。
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一直以來我都是體育差等生，夸張點說，如果我轉過身去，會立刻消失在你的視野 。我的頭部相對于我瘦弱的身體有點太大了，這就是人們常說的“豆芽菜身材” 。我的熱情全在網(wǎng)絡游戲里，對運動毫無興趣 。那時我的生活的重點就是吃和游戲 。我喜歡玩星際爭霸，Tychus Findlay一直是我喜歡的角色，6尺7，350磅，高大霸氣，時常我想像自己像它一樣，那樣就沒人可以小看我了，這顆種子埋藏在我心里有兩年 。我最好的朋友丹尼和布蘭登建議我練習舉重來增強體質，就這樣我們一起開始了 。我的進步很快，我的很多朋友因為看到我的改變也開始加入到健身的行列 。他們問我訓練和飲食的方法，這讓我感覺很爽，我很高興自己能幫助那些想要改變的人，我是個喜歡分享的人 。每個人都想擁有好的形體，但很少人能夠堅持下來 。對于一些人來說，我成了他們的健身的動機和鼓勵，同時我也贏得了他們的尊重 。設定一個目標是很有必要的，這還得益于我在游戲上的經(jīng)驗 。我花了很多時間為自己設定一個階段的目標，然后去完成它 。我從阿諾施瓦辛格身上得到很多靈感，我研究他的大部分關于健身的故事和經(jīng)驗，比如阿諾施瓦辛格的視頻——“泵”，給了我很多激勵 。我是瘦高的人，代謝很快，所以我吃的比一般人都要多，這樣我就要求自己不停的吃 。健身補劑貫穿了我整個改變過程當中 。我不注重訓練的時間，我關注訓練的強度 。如果第二天我沒有感到肌肉的緊繃感，那么我認為那是失敗的 。我每天練兩次，每周5天，一般安排下午跑30分鐘 。每天一個大肌群（胸、肩、背、腿、臂部），18-25組的強度，每組都是力竭狀態(tài) 。最挑戰(zhàn)的就是訓練 。我的訓練非常的緊湊，強度非常大 。我把所有的注意力放在訓練強度的增加上 。1.要自信2.設定目標3.吃大量的蛋白質4.保持樂觀5.堅持到底
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