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健身1年半對比照片。首先說明我的照片也真的，很朋友聊天都說是處理過的，我沒那技術(shù) ，更沒有那必要，如果實(shí)在不信，那我沒辦法。看照片就能看出來，頭有點(diǎn)大，所以以前的照片很不協(xié)調(diào) ，量了一下有26厘米，真的和身體不搭，有點(diǎn)杯具啊。

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所以在訓(xùn)練的時候，我著重練上半身，以最快的速度強(qiáng)壯起來。后一張照片是現(xiàn)在的時候，練了有一年半左右的時間吧。我現(xiàn)在準(zhǔn)備當(dāng)一個私人教練，也算找到一個謀生的手段吧，初期的待遇差不多3000左右，底薪1200 ，一節(jié)課100 ，抽35%。慢慢來吧，我們這老教練差不多有7000多一個月。之前我一直練4天休息一天，胸、肩、背和臂部，沒有練腿，主要還是想集中練上半身的，身體太瘦了，實(shí)在是不好看。胸部都是直接上飛鳥，然后用杠鈴臥推、啞鈴臥推，主要是大重量，即使一組只能做3-4次也沒關(guān)系，最好有同伴輔助下，這樣增長很快的。背的練習(xí)最好的方法就是引體向上了，開始我只能拉3個上去，現(xiàn)在能做到18個了。肩部練習(xí)最好的就是啞鈴了，做推舉動作，側(cè)平舉動作，用每組減重量法的刺激效果最好，每做完一個力竭組，就減點(diǎn)重量繼續(xù)來練，那種感覺太爽了。練到位了，也不能忽略吃的方面。開始的時候我天天強(qiáng)迫吃的，吃不動就泡點(diǎn)湯吃，那些日子把胃都撐大了，飯量比之前大了一倍。瘦人是要強(qiáng)迫自己多吃的，練完了吃的少，對身體損傷是很大的，所以一定要多吃。我一般早上起的晚，吃飯的話，中午吃一頓。健身之前吃碗拉面或者燒餅，練完吃2個玉米喝增肌粉 ?；氐叫^(qū)吃2個燒餅，一個卷餅 ?；丶野阎形缡２藥е?個饃饃吃了。23點(diǎn)吃燒烤， 2個饃饃。睡前餓了隨便吃點(diǎn)東西。最近一段時間也在練腹肌，找了很多的方法，最后還是感覺腹肌撕裂者效果最好，練了大約3月了吧，剛開始跟不上節(jié)奏，后來就好多了。腹肌撕裂者的視頻，在論壇里就有。現(xiàn)在身體練壯了，特別是三角肌更寬了，看起來整體協(xié)調(diào)多了。走在路上，回頭率再不是奇怪的目光了。

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