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人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人的距離在50cm以內(nèi)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì)提高15% 。

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所以，有一個(gè)訓(xùn)練伙伴是一個(gè)明智的選擇，尤其是一位異性(異性相吸嘛，異性間的生物電流會(huì)更強(qiáng))，因?yàn)檠芯勘砻鳎愋蚤g的生物電流會(huì)更強(qiáng)，而人體內(nèi)微妙的變化會(huì)使我們的訓(xùn)練效果事半功倍。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會(huì)讓你全身心地放松下來，還會(huì)鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會(huì)充滿樂趣。
1、(左)女士仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作，主要鍛煉胸部肌肉。
2、(右)兩人面對(duì)，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動(dòng)作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。
3、(左)女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在下降過程時(shí)，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。
4、(右)女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動(dòng)，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
5、(左)女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。
6、(右)兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
7、(左)兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
8、(右)男士腹身臥于長(zhǎng)凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。
9、(左)兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅(jiān)持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。
10、(右)背對(duì)背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。
11、(左)面對(duì)面站立，雙手互握，用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性。
12、(右)兩人背對(duì)，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰臥，男士將其一條腿抬起并緩緩向下施加壓力，主要伸拉大腿及小腿后側(cè)肌肉。

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