瑜伽減肥法
文章插圖
1）雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上 ， 腳背貼在地上 ， 雙手扶住腰部 。
2）吸氣推髖向前 ， 胸部往后仰 ， 眼睛注視著前方 。
3）首先把左手放在左腳的腳后跟上 ， 右手保持不變 。
4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上 ， 保持胸部向后仰 ， 髖部推向前的姿勢(shì) 。
5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰 ， 拉伸頸部 。
6）保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸 ， 然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上 ， 雙手胸前交疊 ， 額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸 。
7）針對(duì)初學(xué)者 ， 如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話 ， 腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的
8）金剛座跪在墊子上 ， 臀部坐在腳后跟上 ， 雙手自然放松在體側(cè)兩旁 ， 保持腰背挺直 。
9）雙手抓住兩只腳的前腳掌 ， 手掌心對(duì)腳掌心 ， 手臂保持向后繃直 。
10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去 ， 先是手肘落地 ， 然后慢慢全部躺下去 。
11）保持雙腳貼在大腿兩側(cè) ， 腳背貼地 ， 腰背全部貼在地面上 ， 雙手環(huán)抱置于頭頂上 ， 保持自然呼吸 。
這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背以及肩頸部位 ， 最后的加強(qiáng)動(dòng)作還能幫助有效地拉開(kāi)腿部的韌帶 ， 強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng) 。同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng) ， 雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果 。它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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