為了能穿戴可以展現(xiàn)你姣好身材的流行服裝 ， 該是下定決心減肥的時(shí)候了 。無(wú)論在辦公室 ， 家里還是戶外 ， 千萬(wàn)別放棄任何一個(gè)可以練習(xí)的機(jī)會(huì) 。

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準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在靠背椅的連上 ， 雙手反換椅背 ， 感覺(jué)人體好象要從椅子上滑下來(lái)了 ， 放松自己弓背塌腰 ， 腰部要盡量貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做蹬車(chē)的動(dòng)作 ， 此時(shí)腿部肌肉要放松 ， 要求一腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能碰到地面 ， 另一腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復(fù)練習(xí) ， 每天堅(jiān)持做20次 。
第二組：雙腿同時(shí)向上彎曲 ， 再同時(shí)向下伸展 ， 注意腰部不能向上頂 ， 應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量放松 ， 以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動(dòng) ， 每天堅(jiān)持做20次 。
“安步當(dāng)車(chē)”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法 。上下班、購(gòu)物 ， 逛公園等 ， 只要是路不太遠(yuǎn) ， 凡是可以走著去的地方都應(yīng)選擇步行 。走路時(shí)一定要堅(jiān)持正常的姿勢(shì) ， 抬頭挺胸 ， 兩眼平視：兩臀下垂 ， 擺動(dòng)自然協(xié)調(diào)：兩腿交替前移 ， 膝關(guān)節(jié)不過(guò)分彎曲：步伐穩(wěn)健均勻 ， 不過(guò)快過(guò)大 。
坐位：坐著時(shí)把兩腿伸直 ， 勾腿尖 ， 左右腳交替進(jìn)行 ， 如此反復(fù) 。如果工作累了 ， 坐下來(lái)練習(xí) ， 既可保持小腿弧線 ， 又可拉長(zhǎng)小腿肌肉 ， 使其堅(jiān)實(shí)而不松弛 。
站立：收緊臀部和大腿肌肉 ， 幾秒鐘放松一次 ， 反復(fù)練習(xí)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和臀部減脂有明顯效果 ， 提后腿跟 ， 每次20下 ， 或是采取先把一腿抬高并活動(dòng)踝關(guān)節(jié) ， 拉緊小腿肌肉移動(dòng)數(shù)次放松一下 ， 再換另一條腿練習(xí) ， 此法可糾正小腿肌肉松弛 。
臥位：晚臨睡前仰臥于床上 ， 用雙肘關(guān)節(jié)支持上身 ， 同時(shí)兩腿交替上踢 ， 每天數(shù)十次 ， 也可把腿伸直做畫(huà)圈動(dòng)作 ， 這種練習(xí)可使腿部減粗 ， 增加玉腿的健美 。
慢長(zhǎng)跑：采用長(zhǎng)時(shí)間 ， 慢速度 ， 遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法 ， 也可由快速步行轉(zhuǎn)為慢速跑 。跑姿要保持上身稍向前傾 ， 兩臂微屈 ， 步幅不宜過(guò)大 ， 步伐宜輕松而有彈性 ， 且要用鼻吸口氣的換氣方法 。慢速跑可使慢肌纖維得到發(fā)展 ， 快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài) ， 久而久之 ， 腿部肌纖維逐漸變細(xì) ， 雙腿更顯堅(jiān)實(shí)修長(zhǎng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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