對于大多數(shù)人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時 。
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要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務(wù)量，才能全方位把腹肌鍛煉到位 。
如果你腹肌還沒有成形，現(xiàn)階段任務(wù)就是設(shè)法加大每組鍛煉次數(shù)，以及累計次數(shù) 。足球明星c羅每天3000次的仰臥起坐，造就了完美腹肌和體能 。所以永遠不要嫌自己鍛煉次數(shù)太多，只會太少！
如果根本不見腹肌，你不用為此擔心 。只有當年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛煉腹肌的頻次（一周3-4次即可），因為可能每天腹肌鍛時，已經(jīng)沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應(yīng)該注意質(zhì)的提高 。
腹肌很棒的你，應(yīng)該減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可以通過負重來完成相應(yīng)腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀 。
隨著訓練水平的提高，動作節(jié)奏也要做一些改變，適當放慢有節(jié)奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應(yīng) 。
大多數(shù)鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉(zhuǎn)卷腹側(cè)卷腹都很輕松 。所以量要更多才行 。
方法非常簡單：練習吸腹即可 。推薦閱讀：五個問題全方位說腹?。?5個腹肌訓練動作；8個腹肌訓練提示讓你正確鍛煉腹?。?br />
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