想獲得巧克力般的腹肌需要嚴(yán)格控制飲食 ， 配合有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練減少脂肪 ， 同時(shí)進(jìn)行一定負(fù)荷的腹部訓(xùn)練加厚腹肌 。本文就將讓你輕松了解鍛煉腹肌最有效的方法 。
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關(guān)于飲食 ， 充足的蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓衔锬軌蚣铀傩玛惔x ， 讓你在減脂期的燃脂效果最大化 ， 這樣就能逐漸顯露出性感的腹部肌肉 。
你的
腹直肌位于我們?nèi)梭w胸骨與骨盆之間 ， 盡管我們一直說六塊腹肌 ， 但事實(shí)上這六塊腹肌不過是腹直肌 。在訓(xùn)練腹直肌的時(shí)候 ， 我們很難孤立訓(xùn)練到僅僅是上部或者僅僅是下部 ， 因?yàn)檎麄€(gè)腹直肌都在收縮發(fā)力 。
腹橫肌處于腹部最深層 ， 而且由極細(xì)的肌纖維組成 ， 因此腹肌訓(xùn)練通常不會(huì)也不需要大幅度用到腹橫肌 。盡管如此 ， 腹橫肌的重要性不可忽視 ， 它們不僅決定了你軀干中部的外觀 ， 也在各種運(yùn)動(dòng)中起到至關(guān)重要的穩(wěn)定作用、加速作用 。（聽張琨教練講——腹橫肌怎么練？）
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