有種輕松柔軟的體操，只需一把椅子和一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，即可放松自己 。
文章插圖
1、坐直，腳放平 。兩手放于胸部，有鼻子緩緩地吸氣，再用手壓住胸的兩側(cè) 。用嘴呼氣 。停一下，再重復(fù)6遍 。
2、用一個(gè)手的手指堵住一個(gè)鼻孔，再舉起另一只手與肩平，用另一個(gè)鼻孔深呼吸 。換一只手重復(fù)5遍 。
3、兩手放大胃部 。深呼吸，使胃部鼓起，再收腹，將氣從下往上提，至喉嚨口，再慢慢呼氣 。重復(fù)5遍 。
放松背部
做這一體操時(shí)，若把手臂抬高到下巴的高度，可以放松斜方?。惶У叫夭?，可以放松背部；放在腰部則可減輕腹痛，伸展腰椎 。
1、坐在椅子上，背部緊貼靠背，雙手環(huán)抱胸前，握住肘部，形成圈狀，然后以這一姿勢(shì)左右移動(dòng)，重復(fù)5遍 。
2、保持同樣位置，雙手伸直于胸前，手掌合并，再左右移動(dòng)，重復(fù)5遍 。
3、與1相似，只是雙臂上下相疊，形成方形，左右移動(dòng)，重復(fù)5遍 。使能量循環(huán) 。
活動(dòng)肌肉可以使頭、手、腳靈活 。
1、坐直，兩腳放松 。把一只腳的腳尖頂住另一只腳的腳跟往上抬 。重復(fù)5遍 。
2、把右手手掌放在右肩上，然后把肘部抬到與肩同高，再慢慢放下，手掌不要離開(kāi)戶(hù)膀，換手 。每個(gè)手做5遍 。
3、坐直，兩手放在膝蓋上，腦袋以脖子為軸小幅度旋轉(zhuǎn)，逐步加大幅度 。然后換方向，每個(gè)方向重復(fù)5遍 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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