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反序運(yùn)動(dòng)是指與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣動(dòng)作完全相反的運(yùn)動(dòng) 。如爬行、倒立、倒行、赤足、伸懶腰等。反序運(yùn)動(dòng)能使人體的神經(jīng)、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官得到全面的鍛煉。

文章插圖
與人常態(tài)下的直立相比較，爬行動(dòng)作由于心臟位置的降低，更有利于全身的血液循環(huán) 。同時(shí)，爬行動(dòng)作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊椎負(fù)荷大大減輕，并且對(duì)腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉。因此，對(duì)患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好處。方法是用雙手和雙膝著地爬行，每日3次，每次10－20分鐘即可。
人長(zhǎng)期向前走，會(huì)使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒?dòng)和不?；顒?dòng)的部分，影響肌肉的能量平衡，而倒走可彌補(bǔ)前行的不足，給予不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉以刺激，促進(jìn)人體平衡。方法是每天做1－2次的倒行運(yùn)動(dòng)，每次走10－20分鐘即可。
人在直立時(shí)，受重力和地球引力作用，頸椎、胸椎、腰椎易產(chǎn)生一些殘疾。倒立時(shí)，由于肌肉、骨骼系統(tǒng)的反向作用，可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和全身的血液供應(yīng)，對(duì)預(yù)防和治療腰、頸椎病，內(nèi)臟下垂病都有一定作用。
生物全息論告訴我們，足底是人的生命活動(dòng)的一個(gè)縮影，人體的臟器、五官、大腦等所有組織器官，在足底都有自己特有的反射區(qū) 。赤足走路，由于人體重力作用，足底與地面摩擦，可以在足底各反射區(qū)起到按摩作用，調(diào)整整體功能，達(dá)到強(qiáng) 身健體的作用。
對(duì)上肢和軀干部乃至全身肌肉，伸懶腰都可起到一種反向牽拉，使全身肌肉得到舒展、放松。對(duì) 長(zhǎng)期從事固定體位工作的人會(huì)大有好處，對(duì)消除疲勞大有裨益。

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