人類喜歡異性與自己不同的性征 。就像我們喜歡長發(fā)如瀑 ， 三寸金蓮 ， 大胸翹臀的妹子 。妹子們喜歡的也是胸肌方正 ， 背脊寬厚 ， 手臂粗壯的漢子 。
胸大腰細女超人~
前幾年可能西方還流行吸血鬼一般的dior homme鉛筆腿兒男 。亞洲還流行過花樣男紙 。但現(xiàn)在 ， 歐美已經(jīng)是蝙蝠俠、雷神、超人、美國隊長等超級英雄系的雄武漢子天下 。就連韓系明星也開始拋棄粉餅 ， 大秀肌肉 ?？梢娦乱惠喌挠矟h風(fēng)格已經(jīng)夾偕勁風(fēng) ， 轟轟烈烈的回歸 。
然而 ， 不少身形偏瘦的男士都有疑問 。
首先來說 ， 脂肪和肌肉沒有直接的轉(zhuǎn)化關(guān)系 。也就是說 ， 脂肪不會變成肌肉 ， 肌肉也不會變成脂肪 。這是兩樣某種程度上不相干的事物 。我們想要練好肌肉 ， 不需要預(yù)先吃出脂肪 。
其次 ， 肌肉訓(xùn)練需要睪酮的分泌 。睪酮是男性很重要的激素 ， 號稱男子氣概之源 。（了解激素在健身健美中的作用）睪酮可以增加肌肉、增強精力 ， 甚至提高您的地位和事業(yè)心 。然而 ， 如同很多激素一樣 。脂肪和肌肉的含量會對睪酮的分泌起到很大的影響 。脂肪增多 ， 會讓睪酮的分泌減少 ， 同時讓身體對睪酮敏感度減少 。也就是說 ， 即使你睪酮分泌量不變 。脂肪的增多 ， 也會讓自己身體對睪酮的利用變得沒有效率 。增肌恐怕會更難 。
還是想增肌成這樣的超人？
所以我們的重點就是 ， 好好拆遷 ， 找最好的建筑隊（促進內(nèi)分泌水平增高） ， 給他們足夠建設(shè)的磚瓦（多吃多喝） 。
5.部位孤立訓(xùn)練 ， 中等重量（70-80%最大負重） ， 12次 ， 5組 ?？蛇x動作 ， 胸：龍門架拉鎖夾胸 。背：杠鈴或啞鈴劃船 。臀：臀舉 。腿：股四頭肌伸展訓(xùn)練機 。
6.訓(xùn)練中攝入1.5升脈動加20克速溶蛋白粉 。
7.最后拉伸訓(xùn)練部位10分鐘 。
8.訓(xùn)練后攝入5克谷氨酰酸 。然后吃飯 ， 飯前攝入3-5克肌酸 。飯菜以單純碳水化合物（米飯饅頭面條） ， 和蛋白質(zhì)為主（瘦肉、魚蝦、奶蛋） 。盡量少攝入脂肪 。
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