一、確保有氧
無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧即心率在最高心率的６５％—８０％之間 。因?yàn)橹挥挟?dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉始終在有氧狀態(tài)下才能更好地進(jìn)行代謝、產(chǎn)生能量和分解脂肪，而不是運(yùn)動(dòng)量越大，時(shí)間越長就越好 。在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)你感到喘不過氣來時(shí)，就表明機(jī)體已處在無氧狀態(tài)下，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，將運(yùn)動(dòng)心率始終保持在有氧區(qū)內(nèi) 。另外，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在３０分鐘以上，體力較好者可達(dá)１個(gè)小時(shí) 。
文章插圖
二、健身時(shí)的正確著裝
有些人并不注意運(yùn)動(dòng)著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認(rèn)為光著腳更輕松 。這都是不科學(xué)的 。
健身時(shí)應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服，以動(dòng)作不受束縛為好 。健身時(shí)一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點(diǎn)非常重要 。因?yàn)椋梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在跑跳時(shí)，地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時(shí)間一長就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等 。而質(zhì)量較好的鞋，可以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生 。
追求時(shí)尚的先生們在健身中心鍛煉身體，如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油 。當(dāng)形體向好的方向發(fā)展變化時(shí)，你會產(chǎn)生良好的心理感覺，增加你的自信心，令你更加努力 。另外有彈性的健身服對松弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那么松懈，運(yùn)動(dòng)更加靈活自如 。
三、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
在進(jìn)行健身時(shí)，應(yīng)注意對關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免關(guān)節(jié)過度屈伸，膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖等 。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意身體的保溫，有些人運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運(yùn)動(dòng)后到室外吹風(fēng)去涼快等，這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身的毛細(xì)血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力 。所以在運(yùn)動(dòng)前１—２小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝些水，但在運(yùn)動(dòng)中飲水不要過多，運(yùn)動(dòng)后還要有計(jì)劃地飲用些液體，不要等到口渴才想起補(bǔ)充 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 風(fēng)濕痛應(yīng)注意什么啊
- 冬季幾點(diǎn)鐘健身效果最好
- 健身項(xiàng)目 你知道如何選嗎
- 舉手投足之間皆健身
- 健身處方助你健康
- 冬季健身不妨試試 冷習(xí)服
- 健身房23條軍規(guī)
- 運(yùn)動(dòng)健身要適度
- 快快遠(yuǎn)離這些健身后遺癥
- 健身誤區(qū) 出力不討好