不傷膝蓋的腿部肌肉訓練，剛才我做了幾個跳躍的動作，這個也許很多人家庭健身鍛煉腿部的跳躍動作 。這樣的動作堅持下來也是非常的好的，但是很多朋友的膝蓋有這樣那樣的問題，那么今天給大家介紹一些不需要跳躍的，對膝蓋沖擊力較小的一些在家就可以做的腿部的鍛煉方法 。
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今天提到4個動作：
1.酒杯深蹲（goblet squat）
2.Step up
3.箭步蹲（lounge）推薦閱讀：弓箭步蹲動作的2點要領 。
4.直腿硬拉（stiff leg deadlift）
4個動作都沒有跳躍動作，對膝蓋沖擊都比較小，很多朋友在家里就可以做 。推薦閱讀：十八、家庭健身要特別注意＂有效健身時間＂和＂組間休息時間＂ 。
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