深蹲是最困難 ， 也最痛苦的練習(xí) 。它需要強大的肉體和精神力量 。從科學(xué)角度講 ， 它也是最具挑戰(zhàn)性的練習(xí) 。當然了 ， 也是作用最大的 。深蹲比其他練習(xí)更能促進肌肉生長 。因為它的困難程度 ， 深蹲強迫身體分泌更多的生長激素(了解激素在健身健美中的作用) ， 導(dǎo)致肌肉生長地更快 。深蹲有強大的溢出效應(yīng) ， 能使你所有其他練習(xí)都得到增長 。僅僅練習(xí)深蹲 ， 就使我的臥推增長了至少20磅！
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不幸的是 ， 很多人想出各種理由來避免深蹲 ?！八鼘ξ业南リP(guān)節(jié)施加了過大的壓力” ， “它對長個子不利” 。對此我有何評論？這都是瞎扯！除了極個別的人 ， 幾乎每個人都能很好地練習(xí)深蹲 。深蹲看上去比其他練習(xí)更可怕的唯一原因是 ， 它的強度更大 ， 而正是這一點產(chǎn)生了無與倫比的價值 。很多謠言流傳甚廣 ， 嚇得很多人不敢練深蹲 。
正如隨著壓力的增大 ， 肌纖維會增大一樣 ， 肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織也會隨之增大 。因此 ， 深蹲能使膝關(guān)節(jié)更加強壯！隨著膝關(guān)節(jié)周圍支撐肌肉的增強 ， 膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅固程度也會提高 。有些人在深蹲時產(chǎn)生的膝關(guān)節(jié)問題都是因為錯誤的姿勢 ， 特別是在深蹲到底部時放松所造成的！當你放松膝關(guān)節(jié)的時候 ， 它輕微地分離開來 ， 處在一種不利的位置 。怎樣解決？在深蹲到最低點的時候不要放松膝關(guān)節(jié)！就這么簡單 。保持膝關(guān)節(jié)緊張 ， 它就不會有任何問題 。
前面說了 ， 力量訓(xùn)練能加強肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織 。做大重量、低次數(shù)練習(xí)時可以使用舉重腰帶 ， 其他時候則不必要 。有些人深蹲時感覺頸椎不舒服 。大多數(shù)人都能習(xí)慣 。但如果你感覺脖子很不舒服 ， 只要在杠鈴桿下面墊上毛巾或者墊子就行 。
很多力量訓(xùn)練動作（不只是深蹲）限制血液流動 ， 因為血液長時間聚集在肌肉上 。血壓會暫時升高 ， 但只是暫時的 ， 不會帶來危險 。心臟 ， 就像身體的其他肌肉一樣 ， 能夠適應(yīng)這種壓力 。因此 ， 深蹲有助于加強循環(huán)系統(tǒng)(啞鈴深蹲九大好處) 。但是 ， 冠心病患者在做任何力量練習(xí)之前 ， 都應(yīng)該首先征得醫(yī)生同意 。
肌肉越強壯 ， 它的收縮速度就越快 ， 也能產(chǎn)生更大的力量 。這一點早已得到公認 。因此 ， 深蹲只會提高速度 。
那些所謂深蹲造成的負面影響全部來自不正確的深蹲動作 ， 而不是深蹲自身！想變得更強壯嗎？來練習(xí)深蹲吧 。但首先要學(xué)會正確的姿勢 。
為安全起見 ， 你應(yīng)該總是在力量架上練習(xí) 。這樣你就能在最舒服的高度扛起杠鈴 ， 力竭時也能安全地將杠鈴放回架上 。安全銷應(yīng)該插在略低于深蹲最低位置的高度 。如果使用Monolift ， 鉤子應(yīng)該與乳頭的高度相當 。
深蹲的時候 ， 頭部應(yīng)該向后收 ， 胸部挺起 ， 下背微弓 。應(yīng)該始終目視前方 ， 任何時候身體都不要前傾 ， 眼睛也不要向上方或下方看 。
雙手的握距應(yīng)該與臥推時相當 。在扛起杠鈴之前 ， 要保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上 。扛起杠鈴后 ， 調(diào)整好站距 。很多受傷都發(fā)生在后退時 ， 因此應(yīng)該只后退必需的距離 。站距應(yīng)等于或略大于肩寬 。雙腳張開成45度 。
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