脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統(tǒng)的印度瑜伽功與西方的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 ， 鍛煉結(jié)果可使人身體強(qiáng)健而又心境平和 。瑜伽功家族日漸壯大 ， 美國(guó)明星與他們的私人教練一起練習(xí)的接觸瑜伽 ， 以及對(duì)人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員 。
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瑜伽功的概念來(lái)自最古老的生活理念 。它是由印度哲人身體力行并加以傳播的 。但他們想必不會(huì)料到 ， 這種源自遠(yuǎn)東的古老沉思方式竟然會(huì)在美國(guó)成為時(shí)尚 。當(dāng)然 ， 出現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化 ， 其中大膽地融入了西方運(yùn)動(dòng)所崇尚的活力 。古典的瑜伽與西方運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合 ， 給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋 。
脊椎瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種較為柔和的鍛煉方式 。它能有效地增強(qiáng)背部肌肉 ， 尤其適合于成天坐在電腦前面人們 。鍛煉者伴著柔和的音樂(lè)節(jié)奏 ， 輪番地收緊和放松背部肌肉 ， 同時(shí)運(yùn)用中國(guó)式的丹田吐納和集中意念來(lái)放松身心、儲(chǔ)蓄能量 。
脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態(tài) 。此外 ， 它還可以有針對(duì)性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病 。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地 ， 右腿屈膝著地 。右臂抬起至齊耳高度 ， 左腿抬至與臀部持平 ， 保持這一姿勢(shì)呼吸10次 。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí) 。重復(fù)20次 。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中 ， 軀干需保持緊張狀態(tài) ， 以免翻倒 。
呼吸訓(xùn)練：仰臥 ， 兩腿伸直并攏 ， 舉至與地面成45度角 。兩臂與兩腿保持平行 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)至少呼吸5次 ， 同時(shí)下意識(shí)地進(jìn)行深至腹部的呼吸 。然后放下兩腿 ， 重復(fù)10次 。
平衡訓(xùn)練：兩個(gè)訓(xùn)練者并排站立 ， 內(nèi)側(cè)兩手握緊 ， 將身體重心住外靠 。兩人同時(shí)抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至腳掌碰到對(duì)方腳掌 。
平衡要點(diǎn)：身體的中心——腹部一定要收緊 。保持這一姿勢(shì)至少呼吸5次 。
注意：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中 ， 意念須高度集中 。
重復(fù)5次 ， 然后兩人交換位置 。
雙人訓(xùn)練：兩腿分開(kāi) ， 與同伴相對(duì)而坐 ， 兩腳分別碰到對(duì)方的雙腳 ， 兩手向后支持 。將身體慢慢前移 ， 兩腳頂住對(duì)方的雙腳 。保持這一姿勢(shì)呼吸7次 。重復(fù)5次 。
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