(一)于健身或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng) 。
(二)于健身后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬 。(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞 。(四)假如健身后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘 。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞 。(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法 。浸浴最好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開始 。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束 。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走 。(六)記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開水，把代謝物沖走 。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過后便需要補(bǔ)充約十六安士的水 。(七)于健身后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類) 。(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開始 。力度不要過大，否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇 。(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在健身后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的血液酸性增加 。(十)于健身后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法 。你可嘗試于第二天開始進(jìn)行低強(qiáng)度的健身，看看會(huì)否比以往復(fù)原得更快!

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