導(dǎo)讀：對于學(xué)生和上班族來說 ， 趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事 。時間久了 ， 脊椎變形 ， 壓迫下背部肌肉 ， 背痛自然而然就來了 。資深瑜伽教練告訴采訪人員：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼 ， 不過背疼既然根源于姿勢不端 ， 那么最好的治療方法當然也應(yīng)該從糾正姿勢入手 。從我多年的運動經(jīng)驗來看 ， 瑜伽緩解肌肉緊張最有效 。”大家推薦4招 ， 每天1分鐘 ， 堅持下來 ， 就能緩解背疼 。
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冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展 ， 并放松背部肌肉 。
1.上身挺直 ， 盤腿坐下 。
2.吸氣3秒鐘 ， 同時向左右伸直雙臂 ， 掌心向上 ， 從側(cè)邊上抬 ， 直達頭頂 。
3.呼氣3秒鐘 ， 上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘 ， 上身轉(zhuǎn)回原位 。
4.呼氣2秒鐘 ， 掌心向下 ， 手臂從頭頂放至身體兩側(cè) 。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
1.雙腳合并站立 ， 或分開半腳寬 ， 雙手于身體前方交叉 ， 放松全身 。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭 ， 保持雙手交叉 。頭稍微后仰 ， 向上看手 ， 停6秒 。（不要求一定要屏氣） 。
3.展開雙臂與肩同高 ， 停6秒 。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢 ， 停3秒 。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復(fù)5次 。
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