背挺直后，脊椎得到伸展，頭部和脖子與脊椎成一條線，眼睛看向前方 。
伸直雙腿，而且并擾 。勾腳，腳后跟盡量向前伸 。
文章插圖
收腹，肚臍向脊椎方向擠壓，這樣你就可以用胸部呼吸 。
放松和打開你的肩膀 。手臂保持在身體兩側(cè)，手指放在地上 。
吸氣，把雙臂盡力向前和向上抬 。最后放在耳朵旁邊，手指指向上方，提升胸腔 。呼氣，上體慢慢向下，把下巴貼向你的小腿脛骨 。手肘向外，雙手交握環(huán)抱住腳 。讓頭和脖子放松地放在雙腿上 。保持姿式6到8個呼吸，注意力集中在雙腿伸直，收腹，伸展脊柱上 。吸氣，伸出左臂，讓手臂再次緊貼耳朵 。反向執(zhí)行前傾的步驟，回到身體垂直的狀態(tài) 。呼氣，把手放到身體一側(cè)的地面上，全身放松 。
放下雙手 。抓住腳指（或腳踝）眼睛看前方，吸氣伸展脊柱 。
呼氣，從胯部開始把身體向前傾，手臂一直保持在耳朵旁 。這能讓你的背部和脖子保持在一條直線上 。
益處
●很好地伸展脊椎，幫助改善平常的站姿和坐姿，以及脊椎骨的健康，特別是薦骨區(qū)域的健康 。
●增加脊椎的血液輸送，滋養(yǎng)從脊椎延伸出來的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，加固背部和腹部的肌肉 。
●向骨盆區(qū)域供應(yīng)新鮮的血液，使生殖系統(tǒng)受益 。
●影響位于腎上前方的腎上腺 。使它安靜下來，幫助它啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng) 。
●溫柔地擠壓和按摩腹部器官，并調(diào)和這些器官 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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