何為高溫瑜伽？
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì) 。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度的作用不可忽視 。bikram choudhury曾為高溫瑜伽作過一個(gè)形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變 。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨 。這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷 。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人 。
文章插圖
“高溫瑜伽”的功效
1、迅速減脂瘦身 。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素 。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷 。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心 。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力 。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕 。
“高溫瑜伽”練習(xí)八大注意
1、穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí) 。
2、練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食 。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等 。
3、練習(xí)過程中禁止交談 。
4、在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分 。分時(shí)段一小口、一小口地飲水 。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分 。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng) 。
5、練習(xí)過程中一定要配合呼吸 。
6、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽 。
7、不能遲到，那樣就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系，每周建議練三次足矣 。
8、課前服用維生素b，可防止脫水，課后服用維生素c和e，則可以抗氧化 。
真實(shí)體驗(yàn)
因?yàn)閷?duì)高溫瑜伽的“久仰”，我在上課前為自己準(zhǔn)備了兩瓶礦泉水和一條潔凈的毛巾 。作為一個(gè)瑜伽愛好者，我也才是第二次體驗(yàn)高溫瑜伽 。第一次在上海，因?yàn)榻叹毜娜⑽慕虒W(xué)和14個(gè)人幾乎肩并肩躺在一起練習(xí)的尷尬，我的感受是打了折扣的 。走近寶力豪健身俱樂部的高溫瑜伽房，我先松了一口氣，寬大的教室至少不會(huì)再讓我和別人“并肩戰(zhàn)斗”了 。踏進(jìn)教室，立刻感覺到撲面而來的熱氣，地?zé)嵘郎卦O(shè)備讓整個(gè)房間的溫度恒定在38度左右，還好四周綠色的竹子讓人比較容易安靜下來 。
教練在介紹了注意事項(xiàng)后開始了課程 。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作并不難，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的身體情況量力而行，在優(yōu)雅的音樂中放松身心 。有趣的是，平時(shí)在常溫瑜伽課上做得不到位的一些動(dòng)作，在高溫瑜伽課上卻比較容易，可以明顯地感覺到在高溫的作用下身體變得柔軟靈活，長(zhǎng)期緊張的頸椎和肩部似乎也放松了許多 。10分鐘后，我開始揮汗如雨 ?？纯磁赃叺娜?，也都“香汗淋漓” 。有一位男士因?yàn)樘珶?，自?dòng)走到了門口，放慢了速度——這是教練事先告訴大家的調(diào)節(jié)辦法 。水和毛巾很快有了用武之地，按照要求，我盡量多次少量地喝水，然而一瓶水還是在半節(jié)課時(shí)就已消滅 。好在瑜伽的動(dòng)作設(shè)計(jì)總是在靜力控制和平衡協(xié)調(diào)中交叉進(jìn)行，身體是在緊張和舒緩中有節(jié)奏地訓(xùn)練，所以大家都能很好堅(jiān)持 。50分鐘時(shí)，我已經(jīng)揮汗如“暴雨”，感覺把憋了一冬的郁悶隨著汗水都排出來了 ?！?很久沒有機(jī)會(huì)這樣出過汗了 ?！迸赃呉粋€(gè)漂亮美眉說出了我的感受 。全身很輕松，像被梳理過一樣 。因?yàn)橛辛说谝淮蔚慕?jīng)驗(yàn)，我特意注意了房間的通風(fēng)系統(tǒng)，排風(fēng)較好，沒有汗味的“交叉”侵?jǐn)_，心情愉悅 。
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