通俗點(diǎn)說 ， 熱瑜伽是桑拿和瑜伽的結(jié)合 ， 但因?yàn)闊徼べし康目諝鉂穸冗h(yuǎn)遠(yuǎn)沒有桑拿房大 ， 所以練習(xí)者不會(huì)感覺特別憋氣 。不過畢竟是在超過人體正常溫度下練習(xí) ， 所以首先提醒大家 ， 不是所有人都適合練習(xí)熱瑜伽的 。
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熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支——哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的 。在熱瑜伽系列中 ， 比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢 ， 并把它們作了科學(xué)的排列 。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序 。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來做 ， 否則就會(huì)出錯(cuò) 。對(duì)于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差 ， 平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人而言 ， 開始學(xué)習(xí)時(shí) ， 有些動(dòng)作不能一步到位 。
熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒 。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙 ， 加快脂肪代謝 。瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)也能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量 ， 使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞 。而通過刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以排出毒素 。
熱瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習(xí) ， 因此練習(xí)者身邊最好準(zhǔn)備一張毛巾來擦汗 ， 同時(shí)準(zhǔn)備一杯運(yùn)動(dòng)型飲料 ， 隨時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì) ， 如果感到身體不適 ， 應(yīng)立刻停止練習(xí) 。
特別提醒：1.訓(xùn)練前2個(gè)小時(shí)不要吃東西 ， 在課前20分鐘最好喝一大杯水 。
2.穿吸汗透氣的衣服 。
3.每周練習(xí)二至三次 ， 不宜過多 。
4.練習(xí)中分段補(bǔ)充電解質(zhì) 。
5.練習(xí)中出現(xiàn)身體不適 ， 立刻停止練習(xí) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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