脊柱是人體的支柱就如蓋房子的大梁一樣，人的脊柱是呈s形的，這種正常的s形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美 。但是由于人的一些不良習(xí)慣會讓脊柱變形，產(chǎn)生這種情況該如何矯正呢？
文章插圖
上班一族每天8個小時的工作時間無意給脊柱整天不少負(fù)擔(dān)，長時間的坐姿讓脊柱產(chǎn)生不適而且有的時候還會發(fā)出嘎嘎響的聲音 。長此以往如果導(dǎo)致正常的s形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出……
下面就給大家推薦幾種適合白領(lǐng)的脊柱瑜伽動作 。
脊柱瑜伽動作1：
蛇式：這個動作戶要是來測試你的脊柱是否出現(xiàn)了問題，具體動作如下 。俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松 。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等癥狀，你就要注意了 。
脊柱瑜伽動作2：
蜘蛛式：做這個動作的時候速度一定要慢，初學(xué)者更要注意否者會產(chǎn)生損傷 。雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地 。
脊柱瑜伽動作3：
輪式：進(jìn)行動作是放松身體，將身體仰臥，雙膝彎曲，讓大腿和小腿重疊接觸 。雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來動作 。重復(fù)做4次 。
脊柱瑜伽動作4：
頂峰式：這是一種跪坐的姿勢 。雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒v狀 。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍 。
生活小貼士：
1、上班族坐了一段時間后一定要起來活動一下，否者長時間下來身體就會感到僵硬而引起其他的疾?。?br /> 2、蹺二郎腿是一個最不好的習(xí)慣，希望你能改變一下坐姿；
3、經(jīng)常曬曬太陽，多補(bǔ)充一點(diǎn)鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)等；
4、患有腰椎疾病人的人生活中一定要注意保暖；
5、換一張軟硬適中的床，對脊柱有好處 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 高溫瑜伽 排毒美體瘦身快
- 夏日熱瑜伽 燒 出火辣身材
- 高溫瑜伽適合哪些人群
- 8個腹肌訓(xùn)練提示讓你正確鍛煉腹肌
- 讓熱瑜伽 燒 出你的美麗
- 高溫瑜伽的三大副作用
- 熱瑜伽練習(xí)前的伸展運(yùn)動
- 自測你是否適合熱瑜伽
- 只需30分鐘 讓你獲得平衡的身體
- 高溫瑜伽注意事項(xiàng)