關于腹肌鍛煉，每個人都知道用仰臥起坐就可以，但是具體應該怎么做才最正確最有效呢？下面8個訓練提示可以幫你揭開腹肌訓練謎團 。
1、應該如何鍛煉下腹部？
當然，諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分 。但長期以來，人們一直有一種錯誤的觀點，那就是腹部有上腹部和下腹部之分 。其實，腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉 。任何腹部鍛煉都不能單獨鍛煉它的某一部分 。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么鍛煉，都應在每次反復動作時緊緊地收腹，特別要把皮帶扣下面的區(qū)域下意識往里收 。有些人似乎能夠立刻領會這個概念，而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識 。
2、每天做大量的鍛煉是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎？
出于某種原因吧，人們總是認為要想卓有成效地鍛煉腹部，每天都得鍛煉上好幾個小時 。我們不知道那些反復得越多越好的錯誤觀點究竟是怎么來的，不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好，反而會讓你覺得腰酸背痛 。和其他肌肉一樣，對腹部肌肉的鍛煉也以每周2~4次為妙，每次鍛煉之后起碼要休息一天 。每次鍛煉做3~10套動作，每套動作8~15個反復 。每個動作都要到位，這樣在每套動作結束時你會覺得你已經(jīng)竭盡全力了 。
3、哪一種鍛煉能讓我甩掉腰腹部的脂肪？
腹部對鍛煉的反應和其他任何部位一樣，只要你堅持正確的鍛煉，定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部 。不過，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的 。事實上，身體的任何部位都無法局部減肥 。甩掉中部脂肪惟一途徑是將合理的飲食和有氧鍛煉相結合——即使如此，也不能保證你想減哪兒就一定能減哪兒 。
4、怎樣才能練出平坦的腹部？
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一句話概括，要根據(jù)自己的水平，選擇最適合自己目前身體狀況的腹部鍛煉的運動量和強度 。
5、嘗試一系列的腹部鍛煉動作 。
即使是正確的腹部鍛煉，單個動作的作用也是極其有限的 。如何正確做訓練動作，與選擇哪些訓練動作一樣重要 。成功的腹部訓練，應該至少包含4類動作：針對腹部上半部分的訓練，如仰臥起坐；針對腹部下半部分的訓練，如懸垂舉腿；針對側腹部的訓練，如轉體仰臥起坐；針對腹橫肌的訓練，如平板支撐 。
6、放緩動作的節(jié)奏 。
完美無瑕的技巧是至關重要的 。留出一點時間讓自己真正感受一下腹肌在運動 。要是你能做完每套動作中建議的最多次數(shù)還不覺得累，要么就是你的動作不對，要么就是它們太簡單了 。你可以摸索并試驗最好的技巧，自己找出一套強度適中的練習組合 。
7、正確地呼吸 。
是成功訓練的另一個關鍵所在 。通過在上抬時用嘴呼氣，放下時用鼻子吸氣，你就能夠讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉，否則后者根本是不運動的 。因此在保持姿勢時，注意深呼吸是關鍵 。
8、縮短組間休息時間 。
腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效 。對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好 。你最好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習 。不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的 。只是越早開始下一套動作越好 。

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