今天是你的“虐胸日”，但你的肱三頭肌和三角肌前束還在你上一次的肩部訓練的疼痛中沒有恢復過來 。昨晚你的睡眠質(zhì)量平平，這讓你感覺自己“電量不足”；你到底該怎么做？有很多健身狂人無論如何都要去健身房，仿佛一天不去就是讓健身房占了便宜似的 。他們說，即使今天毫無狀態(tài)，也要去完成幾組 。他們覺得只有這樣才能刺激肌肉不斷生長 。事實上呢，這不過是讓陋習不斷的重復而已 。你必須學會傾聽你身體的聲音，不管是疑問聲或是尖叫聲 。
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有可能它是在說，所以為了增大臂圍你就開始各種彎舉，為了增粗小腿就不停地提踵 。這是符合邏輯的，對嗎？但是
力量區(qū)的器械和工具你都會使用，把器械把手從A拉到B，把杠鈴從A舉到B，并且讓自己相信，這些動作都是有效的 。如果你終于完成了你給自己制定的計劃的所有動作，你就覺得你成功了，是嗎？
Yes Or NO.事實上，對肌肉的真正的刺激在于動作的過程中 。如果你真的想讓每一條肌纖維在你提起重物時背擠壓和收縮，那你就在固定的動作模式中，如果不會用意念控制目標肌肉做工，那么發(fā)達的肌肉或者活躍的肌肉將影響目標肌肉的發(fā)展 。就像很多人臥推時是用肩背在發(fā)力而不是胸 。學會在動作中控制目標肌肉發(fā)力，這將在你的訓練和增肌中很快就能見效 。你也將很快在你的訓練中露出那種猙獰的表情——就像我在開始時提到的——這是一件好事！
健身和生活有時候會出現(xiàn)矛盾，這也是不可避免的，但什么更重要是由你來決定的 。你愿意為了幾杯酒精飲料就毀了你的健身大計嗎？或者你覺得喝酒才是你的首要任務(wù)嗎？那么你需要向朋友講明，堅持用蘇打水或是橙汁代替 。
其次，過多的有氧也能引起你的睪丸激素水平下降 。男人較低的睪酮水平往往會導致保持較高的身體脂肪含量和瘦肉量處于較低水平 。這是過度有氧對男人身體的雙重打擊 。
最后，長期的有氧耐力訓練，會讓你的身體學會如何更節(jié)省能量地運動 。也就是說，你漫長的有氧訓練可能只消耗了很少的熱量 。這與你的期望是相反的！你希望的是卡路里在短時間內(nèi)被大量地消耗，就像把食物放在炭火上炙烤一樣，而不是這種低效率的無用功 。
結(jié)論：在增肌期間，通過高強度間歇訓練（HIIT）來鍛煉心肺耐力，這樣不會影響你的肌肉恢復 。至于低強度的有氧耐力訓練，請安排在其他的訓練周期里吧 。
但是學員總是妄圖尋找一種既精簡又高質(zhì)量的食譜，他們試圖自己精心調(diào)配一種宏偉的增肌餐，結(jié)果往往是蛋白質(zhì)含量高的可以射穿房頂，同時碳水化合物和脂類被大大削減 。(含碳水化合物的食物有哪些)多么錯誤的做法！
“太多的人去健身房刻苦訓練，但沒有吃足夠的熱量，以支持增加肌肉質(zhì)量和大小 。在過去我也曾是這方面的受害者，試圖讓我的身體脂肪低，腹肌出現(xiàn)，”Reid解釋說 。
如果你沒有足夠的碳水化合物，你吃的蛋白質(zhì)不會很好地加以利用 。同樣，脂肪含有你所需要的最佳激素，激素是身體的“肌肉建筑隊”的工頭 。
所以在你增肌的期間，需要的是吃更多的各式各樣的食物，而不是更多的蛋白質(zhì) 。一旦你達到每磅1 - 1.25克蛋白質(zhì)的時候，你攝入的蛋白質(zhì)就足夠了，而你需要關(guān)心的是確保你不會忽視其他的營養(yǎng)元素 。
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