我是Alex，今年21歲 。曾獲2013年bodybuilding.com代言人20強，美國健美健身委員會資質(zhì)選手，參加過Mens Physique(男子形體比賽) 。與此同時，我是一名企業(yè)咨詢工程師，居住于芝加哥 。

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我會在視頻中介紹一些我的健身經(jīng)驗，有句名言：
在今天的幾個動作里，我會選擇每組較低次數(shù)的練法，經(jīng)常變換習(xí)慣有好處 。所以，我會有兩個7-9次/組的鍛煉，和3個9-12次/組的鍛煉，現(xiàn)在的杠鈴?fù)εe，我先用可以做10-12的重量熱身1組，之后做4組7-9次/組 。像之前說的，我會做到力竭 。如果我我每組能輕易完成9次，那我增加重量 。如果做到7次感覺很費力，那我就在下組適當減重，組間休息1.5-2分鐘 。
以上三組超級組的鍛煉的鍛煉完成了，最后一個動作時

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