體驗(yàn)者：小淇
職業(yè)描述：朝九晚五的小白領(lǐng)，早上7點(diǎn)起床，8點(diǎn)吃早飯，通常是面包、餅干加牛奶 。工作和電腦打交道，除了吃飯、上廁所，幾乎就不離開(kāi)座位 。平時(shí)12點(diǎn)左右睡覺(jué)，偶爾也會(huì)熬夜 。
文章插圖
體驗(yàn)項(xiàng)目：高溫瑜伽 。在38℃至42℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，共有26個(gè)固定動(dòng)作，每課時(shí)一般為1小時(shí) 。練習(xí)者會(huì)大量出汗，排出體內(nèi)水分和毒素，達(dá)到減輕體重的目的 。其次，在練習(xí)過(guò)程中可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，通過(guò)對(duì)身體的擠壓、擰轉(zhuǎn)對(duì)內(nèi)分泌腺體起到按摩和刺激作用 。再者，瑜伽的腹式呼吸可以使人獲得更多氧氣，增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，從而燃燒多余的脂肪，達(dá)到緊實(shí)肌肉的塑身效果 。
攻擊目標(biāo)：體重減輕4公斤
戰(zhàn)斗信念：愛(ài)美是要付出代價(jià)的！
聽(tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽可以矯正脊椎側(cè)彎，練習(xí)高溫瑜伽還可以減肥，于是抱著“一石二鳥(niǎo)”的心態(tài)加入到瑜伽的神奇世界 。
喝水：在上課之前，按教練的囑咐，訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)保持空腹，并且在課前20分鐘喝了一大瓶水 。
更衣：沖澡后換上舒適的健身服，摘去身上的所有飾物 。
準(zhǔn)備：第一次進(jìn)入高溫瑜伽的教室沒(méi)有我想象中憋悶，教室里放了兩臺(tái)加濕器以保持室內(nèi)的濕度 。一節(jié)課只安排六七個(gè)學(xué)員，可以讓每一個(gè)學(xué)員都得到教練的親自指導(dǎo)，不用擔(dān)心自己剛開(kāi)始練習(xí)跟不上進(jìn)度，教練只要求你做到自己最大的承受限度就可以了 。每個(gè)人的墊子上都放著一瓶水和兩條毛巾 。教練說(shuō)，“因?yàn)槭覝剌^熱，毛巾是用來(lái)擦汗的，水是在訓(xùn)練中間補(bǔ)充水分的 ?！?br /> 上課：18：30準(zhǔn)時(shí)上課 。教練先介紹了瑜伽的的腹式呼吸和喝水要求后便開(kāi)始練習(xí) 。高溫瑜伽由26個(gè)伸展動(dòng)作和 2種呼吸方法組成，每個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)2次 。剛剛開(kāi)始做動(dòng)作的時(shí)候有點(diǎn)不適，有暈眩感，教練告訴我們，那是因?yàn)楹瓜傥创蜷_(kāi)，會(huì)覺(jué)得比較難受，等前三個(gè)動(dòng)作完成后，豆大的汗珠順著臉頰滴下來(lái)時(shí)會(huì)有無(wú)法言語(yǔ)的快感，因此前三個(gè)動(dòng)作不能喝水，而且要學(xué)會(huì)用呼吸控制自己的身體 。一定要把心靜下來(lái) 。我只好硬著頭皮忍著，暗暗地給自己打氣堅(jiān)持、堅(jiān)持 。數(shù)分鐘后果然不適感消失了，終于知道什么叫“心靜自然涼” 。
中途得知室內(nèi)的溫度達(dá)到了近40攝氏度，在如此高溫下運(yùn)動(dòng)真是奇跡，不得不佩服自己和身邊的“戰(zhàn)友們” 。在這種溫度下似乎每個(gè)人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài)，伸展，扭轉(zhuǎn)到最大限度，任憑汗水肆無(wú)忌憚地“涌出”來(lái)，不一會(huì)兒，衣服就濕透了 。這時(shí)好像能感覺(jué)到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外 。
終于完成最后一個(gè)動(dòng)作 。雖然26個(gè)瑜伽體位法都不算很難，但身體還是覺(jué)得非常的累，躺在墊上都不想起來(lái)，真想這樣睡下去 。
走出教室，喝了一碗會(huì)所提供的飲料 。趕緊沖進(jìn)淋浴間，徹底沖過(guò)身后，真的感覺(jué)身體開(kāi)始變得輕盈，皮膚和思想都徹頭徹尾地感覺(jué)清爽 。
由于是第一次參加高溫瑜伽的訓(xùn)練，教練告訴我們：“初學(xué)者會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的壓力，會(huì)有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的 。這時(shí)你可以躺下稍做休息 。在課程之間，除非真的很內(nèi)急，最好一股作氣上完整個(gè)課程再離開(kāi)，中途離席后再重新進(jìn)入熱呼呼的教室，必需花費(fèi)比先前加倍的力氣，去適應(yīng)溫差變化，半途而廢，往往都是因此而造成的 。
徐文教練建議：
1、在訓(xùn)練時(shí)，全程都用鼻子呼吸：因?yàn)橛米旌粑蝗菀渍莆蘸粑鶆?，容易帶走水分，并一定要?tīng)從教練指導(dǎo)，不要出現(xiàn)不自覺(jué)屏息 。鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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