在家跳操 ， 砰砰砰 ， 吵得樓下鄰居捂耳朵 ?，F(xiàn)在女孩都愛瑜伽 ， 只要靜靜地“撐”住某個動作 ， 就能達到健康效果 。
那就一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧 ， 雖然目前在家還不能達到“熱”的要求———室內(nèi)溫度34--38℃ ， 但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦 。

文章插圖
1、彎月
這個動作較易模仿 ， 只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲 。要留意看著鏡子里的自己糾正動作 ， 注意收腹挺胸 ， 將雙臂靠近雙耳 ， 否則無法順利呼吸 。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后 ， 那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做 ， 并無鐵定要求 。成功擰成了完整的“麻花” ， 要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易 ， 初學(xué)者要盡自己全力堅持住??！
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直 ， 手摸到自己的腳 ， 如果你韌帶太緊 ， 你會覺得超級難做 ， 頭幾次請別人幫忙 ， 盡量完成并根據(jù)各人能力堅持 ， 但不必刻意追求時間長度 。
4、腳趾功
這可是高難度動作！雙手合十 ， 把腳搬到另一條腿的腹股溝處 ， 慢慢下蹲 ， 然后靠雙手支地保持平衡 ， 接著繼續(xù)慢慢下蹲 。最后單足蹲著 ， 接著提踵 ， 完全用腳趾頭保持身體平衡 。小心別摔到了 。
5、駱駝
雙膝跪地 ， 身體“反躬” ， 能做到什么程度 ， 因人而異 ， 不強求 。但要控制自己 ， 眼睛要盡量朝后看 ， 手支撐在腳后跟 ， 膝關(guān)節(jié)處要成直角 。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下 ， 頭盡量往上抬 ， 就像眼鏡蛇那樣 ， 別以為是放松運動 ， 真正做起來也不容易 。
小貼士
1、自始至終保持均勻的深呼吸 ， 非常重要！
2、用餐3小時后 ， 等消化了空腹修習(xí) 。
3、在修習(xí)結(jié)束后請務(wù)必多喝水 。
4、保持安寧舒適的環(huán)境 ， 最好有優(yōu)美音樂 。
5、盡力而為 ， 不可勉強 ， 如身體不適可停練幾天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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