第一式：站立抱膝式做法：

文章插圖
1、站立 ， 雙腳并攏 。彎曲一側(cè)膝蓋 ， 雙手抱住小腿 。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體 ， 保持3次呼吸 。
3、呼氣還原 。相反一側(cè)做同樣動作 。
第二式：舞王式做法：
1、站立 ， 雙腳并攏 ， 向后彎曲左膝 ， 左手抓住腳踝 。
2、吸氣 ， 右手臂向上抬高 。
3、呼氣 ， 右手臂稍稍放低 ， 將左腿充分向上抬起 ， 至最高點 。保持3次呼吸 。
4、呼氣還原 。相反一側(cè)做同樣動作 。

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