八塊腹肌上身，絕對(duì)不是僅僅能為你提高顏值，更重要的是一種魅力，腹肌往往代表著韌性和毅力 。每個(gè)人都擁有腹肌，卻未必每個(gè)人都能看到自己的腹肌，為了能看到自己的腹肌，很多人付出了艱辛，可是走錯(cuò)了路，你也看不到自己的腹肌，下面五個(gè)錯(cuò)誤，你需要重視 。撕開脂肪，展露你的腹肌，你能！！
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錯(cuò)誤一:忽略了腹肌訓(xùn)練 。
很多健美運(yùn)動(dòng)員忽略了腹肌訓(xùn)練 。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，其他日常訓(xùn)練已經(jīng)可以練到腹肌 。而且控制飲食的時(shí)候，腹肌自然會(huì)顯現(xiàn) 。對(duì)這些人來說，控制碳水化臺(tái)物攝入、有氧訓(xùn)練和仰臥起坐是誰也離不開誰的 。當(dāng)他們突然發(fā)現(xiàn)，自己的腹肌形狀不理想時(shí)，甚至還不清楚這是因?yàn)槭裁丛?。此外，有些健美運(yùn)動(dòng)員雖然長期堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，但不是訓(xùn)練強(qiáng)度很小，就是訓(xùn)練安排很隨意，導(dǎo)致收效甚微 。
其實(shí)，只要明白下面兩個(gè)道理，你就不會(huì)再忽視腹肌訓(xùn)練了 。首先，腰腹肌肉的增強(qiáng)，可以提高那些增大肌肉塊的核心訓(xùn)練動(dòng)作（如硬拉和深蹲）的訓(xùn)練效率;其次，腹肌不是短期突擊訓(xùn)練就能打造得很完美的 。常年堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，才能練出超凡脫俗的腹肌 。
*像對(duì)待其他肌肉群一樣對(duì)待腹肌 。你應(yīng)該設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如，希望自己練出什么樣的腹肌，或者用某個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷完成多少次數(shù)等 。
*像訓(xùn)練其他部位那樣，每周練兩次腹肌 。如果你把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練安排在一天的不同時(shí)間進(jìn)行，那么，在有氧訓(xùn)練之前練腹肌是不錯(cuò)的安排 。
*確保用足夠的訓(xùn)練量來刺激腹部肌肉群 。比如，用8~12組練腹直肌，用3-5組練腹外斜肌 。
*如果沒有充足的訓(xùn)練時(shí)間，你可以把腹肌訓(xùn)練和其他部位的訓(xùn)練安排在一起做超級(jí)組，或者把所有的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，聯(lián)臺(tái)在一起作為一個(gè)巨型組，中間不休息 。
*為了避免因?yàn)槿唛L單調(diào)的仰臥起坐而感到乏味，你可以提高訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，減少每組的重復(fù)次數(shù) 。
錯(cuò)誤二:訓(xùn)練強(qiáng)度不夠 。
多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員非常關(guān)注胸部肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度，但對(duì)腹部肌肉則是另眼相待 。多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員不僅腹肌訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，而且根本就沒有意識(shí)到這有什么不要 。他們通常喜歡用很高的重復(fù)次數(shù)來練腹肌，但絕不會(huì)對(duì)胸部或者其他部位這樣做 。
*你應(yīng)該把腹肌訓(xùn)練的目的，定位為使腹部肌肉群更加發(fā)達(dá)，而不僅僅是變得更緊致 。很多人生怕高強(qiáng)度的腹肌肌訓(xùn)練，會(huì)使腹直肌過于發(fā)達(dá)，導(dǎo)致腰圍增加 。這種擔(dān)心就像女性擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使她們看起來像個(gè)男人一樣，是完全多余的 。只要你以發(fā)達(dá)腹肌為訓(xùn)練目的，
腹肌自然就會(huì)變得更緊致，線條更美觀 。
*把每組的次數(shù)范圍控制在10-15次 。當(dāng)你每組能做超過15次時(shí)，就應(yīng)該增加動(dòng)作阻力和訓(xùn)練強(qiáng)度 。
*使用腹部訓(xùn)練機(jī)器，是增加腹部訓(xùn)練阻力的有效手段 。
*與其通過增加重復(fù)次數(shù)和負(fù)重量來提高訓(xùn)練強(qiáng)度，不如通過超級(jí)組、巨型組這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練法則來提高訓(xùn)練強(qiáng)度 。
錯(cuò)誤三:訓(xùn)練焦點(diǎn)沒有準(zhǔn)確地集中在目標(biāo)肌肉群上 。
由于訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范、動(dòng)作節(jié)奏不臺(tái)理，許多健美運(yùn)動(dòng)員在做仰臥起坐等動(dòng)作時(shí)，很多訓(xùn)練負(fù)荷被分散到臀部屈肌、豎脊肌等不相干的肌肉群上去了，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣 。
*做仰臥起坐等腹部卷曲動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該把訓(xùn)練焦點(diǎn)集中在腹直肌上 。
*采用緩慢、平穩(wěn)的節(jié)奏做動(dòng)作，把焦點(diǎn)只集中在腹部肌肉群上 。
*為了避免把訓(xùn)練負(fù)荷分散到其他肌肉群上去，你可以適當(dāng)減小腹肌訓(xùn)練動(dòng)作幅度，并且在腹肌的最大收縮點(diǎn)，保持頂峰收縮狀態(tài)1-2秒鐘，再做下一次動(dòng)作 。
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