長(zhǎng)期從事大學(xué)體育教育的有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為 ， 減肥以刺激、消耗多余脂肪為主 ， 健身的主要目的則是增強(qiáng)體質(zhì) 。部分人群在健身后 ， 因刺激的部位有誤或因運(yùn)動(dòng)量加大而暴飲暴食 ， 反而會(huì)增長(zhǎng)肌肉 。量身定做健身計(jì)劃尤為重要 。
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因此 ， 在決定健身之前 ， 首先要對(duì)個(gè)人體型有客觀判斷 。體重（公斤）／身高（米）的平方是目前健身俱樂(lè)部普遍用來(lái)衡量會(huì)員胖瘦的公式 ， 當(dāng)結(jié)果＞３０ ， 則為肥胖型；結(jié)果在２５－３０之間則為超重型；結(jié)果在２０--２５之間為健康型 ， 結(jié)果＜２０為偏瘦型 。
根據(jù)公式測(cè)出結(jié)果后 ， 不要忙于做出減肥或增重的決定 ， 即使體型屬于健康型也不要高興過(guò)早 。健身教練還需進(jìn)一步測(cè)量你的手臂、背部、腰腹、臀部、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)、小腿等各個(gè)部位的肌肉和脂肪 ， 并對(duì)所得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行電腦測(cè)評(píng) 。根據(jù)不同數(shù)據(jù)指導(dǎo)你在健身中需要重點(diǎn)鍛煉哪些部位 ， 在鍛煉重點(diǎn)部位時(shí)應(yīng)采取何種強(qiáng)度、何種健身器械或健身操 。
此外 ， 夏季能量消耗大 ， 冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)少 ， 脂肪消耗低 ， 個(gè)人的健身計(jì)劃還應(yīng)隨季節(jié)變化做適當(dāng)調(diào)整 。舍賓教練馮志娟從女性健身角度介紹 ， 女性還可以根據(jù)本人的生理周期對(duì)健身計(jì)劃進(jìn)行適時(shí)調(diào)整 ， 簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái) ， 個(gè)人可以依據(jù)健身計(jì)劃的強(qiáng)度 ， 在生理周期前減少運(yùn)動(dòng)量 ， 在生理周期結(jié)束后加大運(yùn)動(dòng)量 。馮志娟說(shuō) ， 雖然不必象專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣制定嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 但熱衷健身的年輕人也應(yīng)根據(jù)個(gè)人條件選擇健身強(qiáng)度、健身方式 ， 在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下求得更好的健身效果 。
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