練肌肉的最大誤區(qū)在于遵從健美雜志的日常訓(xùn)練規(guī)定 。雜志上的那些人的訓(xùn)練并不自然，他們有著先天的優(yōu)勢，并且從來沒用那種方式訓(xùn)練過的人按照他們那一套來練習(xí)并不會讓你迅速增肌 。那些雜志我們把它拿來作為自己前進(jìn)的動力和偶爾借鑒其中精華即可，切勿原封不動的模仿其訓(xùn)練！我們普通健身愛好者需要另外的途徑，下面就是“

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9）增加重量
如果你只有140磅重，無論你如何努力訓(xùn)練，看上去也不會有肌肉感 。去看看關(guān)于排骨仔如何增重的指南吧 。下面就是其中最重要的部分 。
吃高熱量食物：100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大米卻只含380千卡 。吃些意大利面，燕麥粥，橄欖油，什錦堅(jiān)果，等等 。
增加力量：把你深蹲的負(fù)重加至至少300磅 。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關(guān) 。要想增肌，你必須先增加力量 。
喝全脂牛奶：如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶，并把它放在首要位置 。如果你能將這與每周三次的深蹲練習(xí)結(jié)合起來，一個月內(nèi)你將增重25磅 。
10）獲取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有著最高的熱效應(yīng) 。你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質(zhì)以增加和保持肌肉 。那就是說，如果你重160磅／72公斤，你每天需要攝入160g蛋白質(zhì) 。
紅肉 。瘦牛肉塊，牛排，鹿肉，水牛肉
禽肉 。雞胸，童子雞，火雞，鴨肉
魚肉 。金槍魚，鮭魚，沙丁魚，馬鮫魚
蛋類 。把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素 。
奶制品 。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
如果你體重160磅，午餐吃一罐金槍魚，300克夸克奶酪當(dāng)小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，這樣你一天將攝入160克蛋白質(zhì) 。如果你是個素食主義著，也有你可以補(bǔ)充每天所需蛋白質(zhì)的方法 。
持之以恒 。增加力量，紀(jì)錄進(jìn)步，并且堅(jiān)持不懈直到你得到了自己想要的肌肉 。遵從此方法兩個月后，你會看到身體發(fā)生了很大的變化 。

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