訓(xùn)練的過程從根本上來說是個刺激肌肉的過程，在訓(xùn)練中迫使肌肉力竭是我們常用的方法之一，也是現(xiàn)在健身行業(yè)被廣泛使用的方法 。我們說的肌肉力竭，而不是身體力竭，這點很重要，也就是我們經(jīng)常說的“練到肌肉”，而不是練到力量，例如在做啞鈴彎舉動作，動作的不規(guī)范導(dǎo)致往往會導(dǎo)致身體力量用盡，而二頭卻沒有刺激完全，這是典型的沒有“練到肌肉”，練到力量了 。

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真正健身的朋友會執(zhí)著的去追求泵感，一次沒有泵感的訓(xùn)練不是一次完美的訓(xùn)練 。不要單純的為了完成計劃而訓(xùn)練，像任務(wù)一樣 。雖然力竭是獲得泵感的有效途徑之一，但對于大重量的練習(xí)來說，往往力竭了卻沒有獲得泵感，所以在動作我們還要注意要運用多組數(shù)、慢速度、長位移等等方法來配合以獲得泵感 。
當(dāng)你開始訓(xùn)練時，第一個要注意的就是泵感 。你的肌肉膨脹，超過其正常大小，你的血管明顯出來，你的感覺更“大”，更有力氣 。泵感一般出現(xiàn)在4或5組訓(xùn)練之后（高水平運動員更早） 。
泵感之所以產(chǎn)生，是因為肌肉的運動和心血管系統(tǒng)壓力導(dǎo)致血液流入特定的肌肉區(qū)域，可是又不存在同等的壓力將血液排除肌肉 。所以，多余的血液將逗留在肌肉哪一段時間，導(dǎo)致肌肉膨脹 。
然而，有些時候你會感覺自己精神萎靡，不管怎樣訓(xùn)練，泵感總是遲遲不來.原因有3，1，身體沒有得到足夠的休息，2，訓(xùn)練超過了身體極限 。3，你的飲食營養(yǎng)攝入不足 。但是絕大情況下，缺乏泵感原因是因為注意力不集中 。所以建議就是：1，充分休息 2，營養(yǎng)均衡 3，不要疲勞 4，集中精神，專心致志，注意用肌肉舉起重量，擠壓、控制重量 。5，用些含一氧化氮的運動補給（如氮泵） 。

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