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健身房的刻苦訓(xùn)練，到頭來(lái)卻沒(méi)能換得一身肌肉，這真是件打擊積極性的事情，不過(guò)既然如此，你也該勇于找到不長(zhǎng)肌肉的原因。雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長(zhǎng)，但它們是緊密相關(guān)的，如果你沒(méi)有逐漸增加負(fù)荷量，不能保證足夠的次數(shù)，肌肉體積的增長(zhǎng)就無(wú)從談起。雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結(jié)果可能是因受傷而中斷訓(xùn)練。不少健美練習(xí)者喜歡用大重量而忽視動(dòng)作的正確性。

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完美的動(dòng)作應(yīng)該是沒(méi)有大幅度擺動(dòng)身體，沒(méi)有喊叫，沒(méi)有猛拉與慣性，沒(méi)有突然撒手，這才是安全訓(xùn)練的保證。有些初級(jí)者為了發(fā)達(dá)胸肌，幾乎每天都去健身房臥推，結(jié)果可想而知。同一部位兩次訓(xùn)練之間保證充足休息是非常關(guān)鍵的。許多健美練習(xí)者雖然知道這一點(diǎn)，他們?nèi)匀槐M量縮短兩次訓(xùn)練的間隔，增加訓(xùn)練頻率。
這樣做只會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。肌肉的生長(zhǎng)發(fā)生在休息時(shí)間。如果你練得太勤，肌肉就沒(méi)時(shí)間恢復(fù)生長(zhǎng)了 ?！拔易霾涣讼露祝毻扰e行不行?”“硬拉聽(tīng)著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房里是經(jīng)常聽(tīng)到的，這也是大多數(shù)人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長(zhǎng)需要大肌肉群參與的多關(guān)節(jié)復(fù)合練習(xí) 。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構(gòu)成了健美訓(xùn)練的基礎(chǔ) 。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。如果在健身房里你總是晃來(lái)晃去，花大量時(shí)間與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠(yuǎn)不會(huì)有大的進(jìn)步。雖然沒(méi)必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認(rèn)真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時(shí)間不見(jiàn)效果，需要認(rèn)真考慮的原因，你的鍛煉時(shí)間是否有很大水分。一個(gè)總是生病的人無(wú)法做到系統(tǒng)訓(xùn)練，而不系統(tǒng)的間斷訓(xùn)練就無(wú)法保證進(jìn)步。同時(shí)身體狀況欠佳也對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)有不良影響。身體健康是健康訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此你不能等到出現(xiàn)問(wèn)題才對(duì)健康重視起來(lái) 。不少人照搬書(shū)本里的訓(xùn)練計(jì)劃，然后不管它是否適合自己就盲目地執(zhí)行。如果訓(xùn)練動(dòng)作不正確，這種練習(xí)又讓你受傷或不見(jiàn)效果，那其中必有問(wèn)題，需要修改。當(dāng)然這個(gè)原則不能作為逃避難度較大練習(xí)的借口。給自己定的目標(biāo)過(guò)低，無(wú)疑會(huì)走向失敗，雖然不能過(guò)高的空想但是首先要相信自己的能力。目標(biāo)有挑戰(zhàn)性，你才會(huì)有動(dòng)力。在這個(gè)“錯(cuò)誤表”中，營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題被放在最后，但在你的訓(xùn)練中它應(yīng)該是第一位的，許多在健美訓(xùn)練中未能取得成功者就是因?yàn)樗麄冨e(cuò)誤地認(rèn)為，只有訓(xùn)練才是惟一需要重視的事，在健美訓(xùn)練中，你吃什么與什么時(shí)候吃是一個(gè)事關(guān)成敗的關(guān)鍵因素。肌肉不是憑空長(zhǎng)出來(lái)的，它們來(lái)自充裕的、高質(zhì)量的氣量，還有促進(jìn)體力恢復(fù)的各種營(yíng)養(yǎng) 。如果不是您需要的答案？請(qǐng)?zhí)砑庸俜轿⑿牛簒-yaling8 。健身私教為您在線解答，讓您1秒獲取答案！

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全面分析你肌肉為什么零增長(zhǎng)