你知道嗎?瑜伽也有陰陽之分 。一般來說，陰瑜伽動作以坐或躺下為主，而陽瑜伽就以站立為主 。前者為幫助身體的筋絡(luò)伸展，后者則是強(qiáng)化肌肉功能 。若兩者結(jié)合一起練習(xí)，健身效果會加倍哦 。今天一起跟著小編來學(xué)學(xué)健身的陰陽瑜伽動作吧 。

文章插圖
陰瑜伽示范：
動作分四式，能夠把四個動作連續(xù)順住做，每個動作都hold到5至7下呼吸就最perfect 。
第一式：冥想
開始時(shí)企直，然后膝頭向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直 。
第二式：跪拜式
雙手盡量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都盡量貼向地面 。
注意：當(dāng)身體向前伸時(shí)，臀部緊記順勢向上抬高 。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個身體，頭部及頸部盡量向后仰，臀部保持貼地 。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直，身體開始向后退回復(fù)跪坐，直至整個人連頸部蜷縮在膝前 。
注意：雙手緊記保持伸直，可讓整個背部都拉長 。
陽瑜伽示范：
動作分開三式，每式動作同樣hold到5下呼吸就最好 。
第一式：單腿獨(dú)立
首先雙腳拍齊企直，提高右腳90度左右，雙手叉腰 。
接住用右手手指勾右腳腳趾，繼續(xù)把右腳拉直 。
第二式：頭碰膝式
右腳保持伸直，右手手微曲，頭部慢慢向下壓向膝頭 。
第三式：開展式
微曲的右手慢慢伸直，頭部同時(shí)開始向后仰至正常位置，腰骨盡量保持挺直 。
右手慢慢帶右腳向外拉開，再慢慢帶住右腳向內(nèi)推回原位 。
當(dāng)完成右邊動作后，重復(fù)做左邊，就完成整套陽瑜伽動作!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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