Karston非常煩躁 ， 因?yàn)樵趯W(xué)?？偸潜粴w類于身體小只一類的人 ， 甚至被嘲笑 。他決定和哥哥一起健身 ， 立志變成一個(gè)大只的人 。經(jīng)過(guò)三年的艱苦訓(xùn)練 ， Karston增肌30公斤 。
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名字：Karston Bruner齡：18?埃?兀?3公斤%臂圍：28cm?螅?兀?3公斤0%臂圍：40cm開(kāi)始做力量訓(xùn)練就是因?yàn)榱α坑?xùn)練能幫助我增加肌肉 ， 讓我變的強(qiáng)大 。在學(xué)校里我是最瘦弱的人 ， 進(jìn)入高中后我的體重也沒(méi)有突破過(guò)100斤 。我的哥哥大我一歲 ， 身高幾乎一樣 ， 但強(qiáng)壯多了 ， 我想像他一樣 ， 我討厭瘦小 。開(kāi)始的時(shí)候我決定我周練6天 ， 每天1個(gè)小時(shí) ， 訓(xùn)練的非常辛苦 ， 但保證每天都去真的非常困難 ， 經(jīng)常自我借口的逃跑 ?，F(xiàn)在 ， 健身變成了我日常生活中的一部分 。我去了在溫哥華 ， 當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼?huì) 。每天都和哥哥一起健身 ， 暗下決定一定趕超他的塊頭兒 。我吃了很多蛋白粉 ， 訓(xùn)練也很刻苦 ， 三年里我長(zhǎng)高15厘米 ， 肌肉增長(zhǎng)30公斤 。矣懈鲆緩蕓斕拇?凰?劍杏惺輩壞貌磺科茸約憾喑砸壞悖?比晃矣邢衷誄曬?鴕?撤矯嫻淖饔檬欠植豢?摹?燕麥粥蛋白粉全麥包火雞胸肉2個(gè)花生醬三明治鮮奶蛋白粉香蕉肌酸蛋白粉肌酸雞米飯水果/低脂肪酸奶草莓一杯牛奶訓(xùn)練方面 ， 我會(huì)在一周5天里練遍所有肌肉群 ， 第6天會(huì)練一個(gè)需要特別加強(qiáng)的或薄弱的肌肉 。每次訓(xùn)練基本上不超過(guò)45分鐘 。之前我嘗試過(guò)5*5訓(xùn)練法 ， 就是每個(gè)動(dòng)作5組 ， 每組5次力竭 。但由于這種方法不能夠有效達(dá)到肌肉的泵感 ， 所有又回到了4*10訓(xùn)練法 ， 每個(gè)動(dòng)作4組 ， 每組10RM 。熱身：?jiǎn)♀弿澟e1×10杠鈴彎舉：4×10?搜屏寰焙蟊矍?歟?×10器械二頭肌彎舉：4×10三頭肌器械下壓：4×10啞鈴彎舉：4×10RM拉伸肌肉啞鈴側(cè)舉：4×10啞鈴前平舉：4×10器械下拉：4×10繃⒏芰寤?×10啞鈴?fù)婆e：3×10彈索前平舉：4×10啞鈴聳肩：5X15RM拉伸肌肉熱身：劃船1×10?似饜禱?×10器械下拉：4x6器械頸后下拉：4x6杠鈴劃船：4×10啞鈴劃船：3×10拉伸肌?熱身：高抬腿5分鐘弓步蹲：4×10杠鈴深蹲：4x15腿舉：4x15啞鈴深蹲：4x15熱身：臥推2×10醞疲?X8下斜臥推：4X8閑蔽醞疲?X8閑毖屏邐醞疲?×10電纜交叉：4×10拉伸肌肉熱身：仰臥起坐1組力竭、空中自行車、仰臥舉腿卷腹：4×10器械卷腹：4x15仰臥舉腿失?。?*力竭兩頭起：3*力竭蟻嘈牛?魏?jiǎn)枒]槎伎梢醞ü?ぷ骱途魴氖迪幀Ｃ揮腥頌焐?陀滌幸桓齪蒙聿模?刻焱砩嫌靡桓魴∈苯?卸土叮?踔?盜坊蚓僦卦黽 。?愣薊崢吹揭桓霾灰謊?淖約海?蘼凼巧硤逕匣故薔?襠系摹?
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