核心提示：長時(shí)間上網(wǎng)的電腦一族，都有過腰、背、手腕酸疼，脖子僵硬的體會，如何才能減輕這些癥狀呢？專門放松和鍛煉上肢、腰、背部肌肉的瑜伽動作，能非常好地緩解這些疲勞癥狀 。
文章插圖
這里教你幾個瑜伽動作，可以辦公室休息時(shí)候做，簡單易學(xué)，效果非常好 。
1、手臂強(qiáng)壯功
雙腳并攏站直，兩臂在胸前舉起和肩同高，雙臂與地面平行，掌心身下，兩手向手背部彎曲 。深深地吸氣后，屏住氣，兩臂盡量向兩側(cè)后方伸展分開，肘部始終保持伸直與地面平行，慢慢呼氣 。然后，兩臂與地面平行慢慢移向前，深深地吸氣后，屏住氣，兩臂盡量向兩側(cè)和后方伸展，用口呼吸，發(fā)出“啪”的聲音，同時(shí)垂下雙臂 。這個動作可重復(fù)做四次 。
注意：做的時(shí)候掌心要盡量向外飛，這樣能加強(qiáng)伸展的效果 。如果屏住呼氣感到頭暈，可以輕輕地呼吸 。
此功法：可以有效緩解雙臂肌肉緊張 。
2、直角功
雙腳并攏站直，兩手臂在身體左右兩側(cè)舉高過頭，兩手交叉握住，然后頭向上仰，眼睛看著兩手 。深深地吸一口氣，然后邊呼氣邊從髖部起向前彎伸，脊梁骨向前拉長，膝蓋要伸直，讓上身和兩腿成為直角的時(shí)候，頭稍仰起，看著兩手，正常的呼吸，保持這個姿勢一會兒 。然后深呼一口氣，邊吸氣邊起身，回到兩臂向上舉，頭向上仰的姿勢，分開兩手，兩手從左右兩邊放下，同時(shí)伸直頭 。這個動作重復(fù)做四次 。
注意：身體和兩腳成直角時(shí)，膝蓋要伸直 。
這功法伸展兩個肩膀和背部，有效放松肩、背、腰部肌肉 。
3、舉臂拱背功
雙腳并攏站直，兩手在胸前相合，一邊吸氣一邊向上伸展脊梁骨，背慢慢向后彎，兩臂同時(shí)舉高到頭頂后，分開兩手，掌心向前，屏住氣，頭向后仰，眼睛看著兩手臂，保持姿勢的時(shí)候呆一會兒 。然后一邊呼氣一邊伸直背和脖子，再重新合起兩手，放低在胸前 。這個動作重復(fù)做四次 。
注意：屏氣時(shí)如果感到頭暈可以輕輕地呼吸 。
有效放松腰背部、脖子、雙臂及肩膀的肌肉 。
4、肩肘功
雙腳并攏站直，兩臂胸前向上舉起，與地面平行，掌心向上，彎曲肘部和雙手，用手指尖摸著肩膀，保持上臂與地面平行，肘部指向前方 。兩臂慢慢地向前伸展，兩手盡量平放，伸直肘部 。再彎曲肘部和雙手，讓手指尖摸著肩膀，兩上臂自胸前分開向左右兩邊，兩前臂向左右兩側(cè)伸展開去 。彎曲肘部和雙手，讓手指尖摸著肩膀，兩上臂慢慢自左右兩邊移向胸前 。這個動作重復(fù)做四次 。
注意：兩臂一伸一彎都是肘關(guān)節(jié)動作，上臂始終保持平行地面 。
能強(qiáng)壯手臂，有效放松肩關(guān)節(jié)和手腕子肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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