早期健美明星的體格特點：不但肌肉棱角分明 ， 而且具有非凡的氣勢與力度 。肌肉力度作為體格健美的一個重要方面 ， 是不言而喻的 。而力度的獲得主要取決于訓(xùn)練方法 。
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如今大多數(shù)訓(xùn)練者不再采用“本文欲通過高組數(shù)訓(xùn)練法的介紹使健美迷們能從中獲益 ， 使體格更臻完美 ， 充滿力度感 。常規(guī)的訓(xùn)練法是一個部位選用3-4個不同動作 ， 組數(shù)基本平均分配 。以一堂訓(xùn)練課總組數(shù)20組計 ， 高組數(shù)訓(xùn)練法是選擇一個動作作為主打練習(xí) ， 是一堂訓(xùn)練課的重點和中心 ， 組數(shù)為8-12組 ， 重量鞔蛄廢暗母咦槭?仁鼓勘曇⊥誥虺鏊?星繃Γ?辜∪旱納畈慵∠宋?圖‰於季淮?ldquo;洗禮” 。科學(xué)系統(tǒng)地安排這種高組數(shù)訓(xùn)練 ， 肌肉外觀將變得致密、堅韌 。同時由于確保了大負(fù)重（85%以上強度）訓(xùn)練的足夠組數(shù) ， 形體也更具氣勢和力度 ， 這是常規(guī)的平均組訓(xùn)練達不到的效果 。因為常規(guī)組在第4或第5組達到最大負(fù)重時 ， 就轉(zhuǎn)向下一個練習(xí)了 。大負(fù)重的組數(shù)不夠 ， 雖然起到了增大肌肉圍度的作用 ， 但卻無法將目標(biāo)肌“練透” ， 致使肌群外觀欠缺致密度和力度 。
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