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瘦人如何練肌肉（給初學者）通過健美訓練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓練者的美好愿望。但是，這需要有個實際可行的方法輔助你，你才能少走或著不走彎路，從而順利達到美好愿望的實現(xiàn)！我現(xiàn)在在這里向你提供一個“練肉肉”的妙法。
為了說明這個問題，下面我先向你講個例子，便于你理解：一天在健身房里我正舉杠鈴訓練，一個健友走了過來，贊嘆的說：“嘿，好大重量??！”我一聽這明顯的外行話，眉頭皺了皺，淡淡一笑了之。朋友是好意，為了進友誼嘛。但是，這明顯的是不懂健美，是在誤導！在健身房里我們隨處都可以見到被這種誤導毒害的健友。他們忘記是在“練肉肉”，一味貪求大重量；尤其是幾個人湊在一起合練，相互都標上了勁：“你舉的多，我比你舉的還多！”因而忘記了是在“練肉肉”，或者根本就不懂如何“練肉肉”！開頭我講的那個夸我的健友，只看到了結果，沒有看到過程。怎么個過程呢？現(xiàn)在這個重量之所以大，是由我初練時的小重量，一點點增加起來的。正如我發(fā)達的肌肉一樣是隨重量的增加一點點長起來的。而當初我只不過是個文弱的書呆子。增加重量是為了壯大肌肉！重量不增加，肌肉不會壯大。但是我們不是練大力士只求練力量，我們的目的是“練肉肉”和大力士訓練絕對不一樣。他們是通過重量練力量，以力量為主：而我們是通過重量練肌肉，以肌肉為主。同時，我們也看到了結果，大力士的肌肉絕對比不上健美明星！我們也絕對不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我們看到很多練了多年的健友，總是長進不大。關鍵就在此。下面一句話請你記牢，并認真體會。因為對一個初學者來說，它是練健美的精髓。它會帶你成功，走向輝煌。這句話是：健美訓練是肌肉對抗重量并克服重量的運動！在這里我們把肌肉擺在了首位，是為了強調肌肉為主。因此，你在訓練的過程中，就必須時刻以肌肉為主。不要去追求重量，數(shù)量，進度等等一些較次要的東西；即是：不能本末倒置！怎么個以肌肉為主呢？就是在舉起重量的過程中找你用力的那塊肌肉的感覺！舉例來說：比如你正杠鈴彎舉練二頭肌，此時你可以用空桿（輕重量），擺正姿勢收縮你二頭肌，慢慢把杠鈴桿舉起來，彎到應有位置，在你的頭腦里完全把感覺集中于二頭肌上，仔細體會二頭肌收縮的變化，記住，你的精神此時應當完全集中在二頭肌上。為了便于體會捕捉這種感覺，你不妨閉上眼睛，思想集中于你的二頭肌上，慢慢把重量舉起，記住一定要慢。慢，你的肌肉才會體會到感覺。如果，你體會不到二頭肌的感覺，那么你就失敗了。捕捉到了此種感覺，你就要堅持下去，在每一次試舉中都要有此種感覺。常此下去，養(yǎng)成良好的訓練習慣，你就走上成功之路了。捕捉到了此種感覺，你就獲得了健美訓練的精髓。對其它肌肉的訓練，如：三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等，都要以捕捉到此種感覺為主（就是以練肉肉為主），并隨著重量的日漸增加，你很快就會看到效果！練健美的理論一大堆，會讓你眼花撩亂，無所適從。只要你抓住了這一條，你就“擒賊先擒王”擒到了王，別的你就會觸一旁通了。同時，你邊實踐、邊體會、邊總結，定日漸成功，獲得輝煌成績！

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