徒手健身法—USA大兵教你徒手訓練肩部肌肉 。對于一些沒有健身器械的朋友來說，徒手訓練動作就成了他們日常健身的首選 。徒手訓練動作的合理組合加之科學的方法同樣能達到器械健身的效果 。對于身體上各大肌肉群來說，肩部肌肉是徒手訓練是難點，下面我們就來看看美國特種大兵們是如何徒手鍛煉肌肉肌群的 。

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對于隨時待命接受特殊任務的特種部隊來說，安全永遠是第一位的，很難想象在接到緊急任務的時候遭遇肌肉拉傷是種什么情景 。美國徒手訓練大師針對這種情況，專門設計一種安全有效的肩部肌肉訓練方法，不需要任何器械，同樣能達到強烈的“泵感” 。動作過程如下：
1、做一個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次 。
2、做二個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次 。
3、做三個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次 。
4、做四個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次 。動作規(guī)律：連續(xù)不停歇，每增加一個俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數依次遞減 。
8、做八個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉32次 。
9、做七個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉28次 。。。。。?？此坪芎唵蔚囊惶讋幼鳎虩o間歇大約需要10分鐘的時間，你將會體驗到無器械的肩部肌群的“泵感”，如果你能輕松做到8個俯臥撐，你可以稍加重物，在家的話2瓶礦泉水就可以了 。

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