熱身運(yùn)動(dòng)到底做多久才最合適？ 在開始訓(xùn)練前 ， 是否真的有必要完成令人精疲力盡的一到兩個(gè)小時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)呢？
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當(dāng)Tomaras在觀看一場(chǎng)場(chǎng)地自行車賽的時(shí)候 ， 這位來(lái)自加拿大Calgary大學(xué)的科學(xué)家注意到了這些問(wèn)題 ， 并對(duì)傳 統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)前熱身方式提出質(zhì)疑 ， 他認(rèn)為過(guò)大強(qiáng)度的熱身很有可能適得其反 ， 對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)并無(wú)幫助 。
為了驗(yàn)證他的想法 ， Tomaras開展了一項(xiàng)試驗(yàn) 。首先他設(shè)計(jì)了兩種不同的熱身方案：傳統(tǒng)方案和簡(jiǎn)化方案 。傳統(tǒng) 的方案包括20分鐘強(qiáng)度逐漸遞增的自行車運(yùn)動(dòng) ， 目標(biāo)是使運(yùn)動(dòng)員的心率達(dá)到其個(gè)人峰值心率的95% ， 隨后緊跟間隔8分鐘的4個(gè)沖刺運(yùn)動(dòng) 。而簡(jiǎn)化的方案則輕 松的多 ， 受試者只需完成15.5分鐘強(qiáng)度遞增的自行車運(yùn)動(dòng) ， 目標(biāo)心率達(dá)到峰值的70% ， 隨后緊跟一次沖刺運(yùn)動(dòng)就可以了 。
為了完成測(cè)試 ， Tomaras找來(lái)10個(gè)訓(xùn)練有素的場(chǎng)地自行車運(yùn)動(dòng)員 ， 讓他們分別完成以上的兩種熱身方案后 ， 再完 成一組30秒的Wingate測(cè)試 。Wingate測(cè)試是一種在固定自行車上完成的體能測(cè)試 ， 目標(biāo)是了解受試者的峰值無(wú)氧運(yùn)動(dòng)功率 ， 以便了解其無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力 。完 成測(cè)試后 ， 分別抽取了受試者的血樣 ， 以監(jiān)測(cè)血清乳酸的濃度 。
試驗(yàn)結(jié)果表明 ， 受試者完成簡(jiǎn)化熱身方案后參加Wingate測(cè)試的成績(jī)顯著高于完成傳統(tǒng)方案之后 。簡(jiǎn)化方案后的 測(cè)試峰值輸出功率較傳統(tǒng)方案后提升了6% ， 而前者測(cè)試后的血清乳酸濃度則較后者顯著降低 。Tomaras表示 ， 6%差距看似不起眼 ， 但是對(duì)競(jìng)技體育選手來(lái)說(shuō) ， 一點(diǎn)點(diǎn)差距也許就意味著和金牌失之交臂 。他進(jìn)一步提議 ， 以厭氧運(yùn)動(dòng)為主的競(jìng)技體育都應(yīng)該擯棄過(guò)于漫長(zhǎng)、令人筋疲力盡的熱身運(yùn)動(dòng) ， 改為使用更簡(jiǎn) 短、更高效的簡(jiǎn)化版熱身運(yùn)動(dòng) 。
Tomaras的研究告訴我們 ， 過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、過(guò)于疲勞的熱身運(yùn)動(dòng)不僅不能完全激發(fā) 運(yùn)動(dòng)員的潛能 ， 反而增加運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸積聚 ， 使他們更易疲勞 。不過(guò)他的研究并沒(méi)有解答我們的問(wèn)題 ， 或者說(shuō)是提出了更多新的問(wèn)題：熱身真的是越短越好嗎？還是說(shuō)存在最適合的熱身時(shí)間 ， 過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不能完全激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能？不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否都適合 短時(shí)間的熱身？目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)前熱身的相關(guān)研究還很少 ， 而研究合適熱身時(shí)間的更是鳳毛麟角 。Tomaras的研究為我們開拓了新的視野 ， 雖然還留 給我們很多問(wèn)題沒(méi)有解決 ， 但他至少告訴我們 ， 熱身運(yùn)動(dòng)未必是越長(zhǎng)越好 。
不過(guò)短時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)未必適合所有人 ， 來(lái)自倫敦Hammersmith醫(yī)院的科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明 ， 相比短時(shí)間的熱 身 ， 長(zhǎng)達(dá)45分鐘的跑步機(jī)熱身可以有效緩解罹患哮喘的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)用力呼氣量下降的情況 ， 從而減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)性哮喘的發(fā)生 。對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) ， 長(zhǎng) 時(shí)間的熱身反而有益 ?？磥?lái) ， 為熱身運(yùn)動(dòng)尋找合適的度并不是如想象中那樣簡(jiǎn)單的事情 。如何用最有效的熱身運(yùn)動(dòng) ， 盡可能的提高運(yùn)動(dòng)員的潛力 ， 仍然是 一個(gè)值得研究的問(wèn)題 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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