肌肉炙熱的灼燒感... ...累到撲街... ...渾身酸痛... ...惡心想吐... ...練完腿第二天走路都困難... ...練完手臂的第二天沒法好好開車... ...很多人把上述癥狀稱為“訓(xùn)練者的勛章”，不過這些勛章沒有一個(gè)能夠保證的訓(xùn)練確實(shí)起到了效果，而很多健身愛好者還癡迷不悟，專注于“虐自己”的這種高強(qiáng)度訓(xùn)練法，而非有針對(duì)性地進(jìn)步 。
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為什么會(huì)發(fā)生這種誤區(qū)？因?yàn)檫@種“瘋狂”式的高強(qiáng)度訓(xùn)練法能讓你看起來更man，更牛X 。而也正因如此，很多時(shí)候有些人的訓(xùn)練方式似乎成為了一種自虐般的考驗(yàn) 。
如果你想進(jìn)步，如果你想更快地進(jìn)步，那么你的確有必要比別人更刻苦地訓(xùn)練 。但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的，一旦你訓(xùn)練的刻苦程度超過了一個(gè)閥值，那么你流再多的汗，也不過是白費(fèi)力氣，甚至還可能影響到今后肌肉恢復(fù)與發(fā)展 。
捫心自問，“你得花一周的時(shí)間來恢復(fù)，以至于不得不四五天不能訓(xùn)練，你這次訓(xùn)練真的值嗎？”沒錯(cuò)，你需要刻苦訓(xùn)練來進(jìn)步，但是如果你的訓(xùn)練“苦”得影響到今后訓(xùn)練時(shí)的表現(xiàn)了，你就有必要反省了 。
我承認(rèn)的確有不少人通過“高強(qiáng)度訓(xùn)練法”的方式取得了不錯(cuò)的效果，若你執(zhí)意要這么練，我們有一下幾點(diǎn)忠告：
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