溫暖脊椎——?dú)夤ε硎?br />
功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著 。
文章插圖
姿態(tài)：1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望 。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝 。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間 。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度 。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱 。
消除冰冷——云雀式
功效：強(qiáng)化聲帶，促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷 。
姿態(tài)：1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂 。
2.左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行 。
3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰 。
4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次 。
5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí) 。
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