生活在都市當中的許多人都忙忙碌碌 ， 顧不上花時間去鍛煉 ， 長此以往造成身體健康的惡化 。健身專家建議：人們不妨嘗試一下簡便易行的倒序運動 ， 能起到不錯的鍛煉效果 。

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所謂倒序運動是指逆于常態(tài)的運動 ， 比如倒立、倒行、爬行等 。
倒立 。倒立時引力不變 ， 但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了變化 ， 特別是關節(jié)間壓力的減弱和消除 ， 某些部位肌肉的松弛 ， 對預防腰背痛、關節(jié)炎都有作用 。人們可以在每天晚飯后３小時 ， 睡前１小時進行這項活動 。開始需要有人幫助 ， 每次幾分鐘到半小時 ， 逐漸加長 ， 最長不宜超過半小時 。
二是倒行 。倒行給不?；顒拥募∪庖源碳?nbsp;， 使血液循環(huán)和肌體保持平衡 。倒行是不自然的活動方式 ， 可使人的意識集中 ， 鍛煉了小腦的平衡能力 ， 訓練神經的安定和自律性 。
三是爬行 ， 人在爬行時可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡 ， 達到強身健體的目的 ?？梢岳眯菹r間在地板、地毯上爬行百余米 ， 促使體重分散 ， 改變腰椎負荷 ， 改善上半身血液供應 ， 使周身血液、淋巴有一次改變常態(tài)的機會 。

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