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答：脂肪存在于體內(nèi)也有自己的作用。以前在說三大營養(yǎng)物質(zhì)的時候有提到過，脂類對人體一共有四個比較重要的作用：*首先是分解功能。它是身體熱量的重要來源。*然后它構(gòu)成身體組織和生物活性物質(zhì) 。比如構(gòu)成細胞膜。*它還調(diào)節(jié)生理機能，保護內(nèi)臟。比如給人體保溫、減震。*溶解營養(yǎng)素。大家常吃的維生素E就是代表性的脂溶性維生素。而我們的腹部脂肪的主要作用就是保護腹腔內(nèi)臟以及存儲能量。胸腔是有骨骼和肥厚的肌肉層保護其中的內(nèi)臟，而腹腔正面沒有骨骼，腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等都比較薄，不能對腹腔形成很好的保護，腹部需要較厚的脂肪層對腹腔進行保護。因此，腹部是脂肪容易存儲有不容易消耗的部位。

文章插圖

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實它就一塊。但是這個肌肉有一種特殊結(jié)構(gòu)叫鍵劃，不同人鍵劃數(shù)量每一邊是3或4，是遺傳決定的。也就是說一般會出現(xiàn)8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個鍵劃的人占多數(shù) 。也就是8塊腹肌的人比較多。而兩塊肌肉之間的白色纖維稱為白線。白線上寬下窄，寬處達25PX，臍以下就成了線壯，所以臍下端的兩塊肌肉離的很近，而且起著支點作用，所以很難練出來。關(guān)于不對稱這個情況。如果是大小不一樣，這是肌肉發(fā)達程度不平衡。這個可以糾正。如果是位置不對稱，這個只能就告訴你，鍵劃布局不同是先天的，沒辦法后天改變了。腹肌，當然每個人生下來就有。只不過后天的使用導致每個人的腹肌發(fā)達程度不一樣。腹肌發(fā)達就容易看見。不發(fā)達就不容易看見。當然，問題還沒這么簡單。看見腹肌還需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。所以仰臥起坐單純只能改變腹肌的發(fā)達程度（它也消耗熱量，減皮脂，但效率不高），而真正能讓皮脂變薄的，還是得靠有氧運動（除非你本身皮脂就很薄）。而且局部瘦身，除了手術(shù)以外，別的方法很難做到。也有人提出過一些訓練方式能起到局部減脂的效果，至今沒有得到很好的驗證。無氧運動提高代謝率不也能瘦身么？是的。這個絕對沒有錯。我們也說過類似的話。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特別不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同學還是需要高效的有氧運動配合來折磨一下才能看見腹肌。這里再寫個小插曲。以前聽過一句玩笑話。叫亞洲人的腹肌是餓出來的，歐美人的腹肌是吃出來的。剛開始也當效果聽過去了，現(xiàn)在想想還有點意思。因為東方人的飲食結(jié)構(gòu)里，主要以高碳水化合物為主的，所以如果鍛煉不足，普遍肌肉含量較低。西方人的飲食結(jié)構(gòu)里，蛋白質(zhì)的攝入很高。所以相對而言，西方人的身體肌肉含量是較高的。那么東方人由于攝入的熱量不夠，蛋白質(zhì)也不夠，運動起來，肌肉就很難練出來（練肌肉還不吃主食的孩子們。。哎。。）但是他們一節(jié)食，就很快能餓成皮包骨。（節(jié)食的孩子們啊。。）輕而易舉就能看見那點用來維持生命的肌肉了。而西方人在熱量和蛋白質(zhì)充足的情況下，做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。所以西方人熱衷于練成很大塊和他們的飲食結(jié)構(gòu)也有很大的聯(lián)系。先說腹直?。ㄒ簿褪悄銈兂Ｕf的腹?。┑淖饔?，它可以保護腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；并能獎肋幫助呼氣，也能使脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn) 。在說說我們的核心肌群。其實腹肌也是核心肌群的一部分。一、它們是屬于穩(wěn)定功能的肌肉在軀干或身體中心部位的這些穩(wěn)定肌群是隨時隨地在收縮的，他們輪流休息和工作，即使從外觀來看，我們的身體雖然沒有動作（例如：安靜地坐著或站著），但這些肌肉仍保持某個程度的收縮，以維持身體最起碼的張力，如此我們的脊柱就不會垮掉。二、它們是先一步收縮的當我們要運動時，無論是打羽毛球或踢跆拳道，在揮拍或出腳之前，這些核心肌群會先收縮，尤其是前面曾提到的那幾片橫向黏住積木和空罐的膠布（其實就是整片的腹橫肌）。只要先將脊柱給穩(wěn)定住了，那怕身體是在一個扭曲的狀態(tài)，也不用擔心受傷的問題，因為脊柱中個每個脊椎都被緊密地保護著，而且接下來我們的上下肢的動作也能夠很流暢的做出來。因此，如果這些核心肌群能夠維持正常的收縮能力，自然脊椎及周圍的組織就不需要承擔多余的負擔，動作的發(fā)揮也將更有效果。若肌肉無力，那么在經(jīng)年累月的活動過后，尤其是當我們的動作不正確或姿勢不良時，脊椎本身及其周圍的軟組織（肌肉、韌帶、軟骨等）就會承受著難以數(shù)計的壓力，接下來，問題的發(fā)生便是早晚的事了。比如大噴嚏閃到腰等等。。五個問題全方位說腹肌。目前網(wǎng)上流傳最廣的就是“八分鐘給我六塊腹肌”系列（它來自于Passion4Profession 網(wǎng)站），以及“腹肌撕裂者”（它來自于P90X健身教學系列）。在我們的微博里也轉(zhuǎn)發(fā)過的腹肌專項訓練更是有百余種的動作。那么到底該練哪個？當年我也很迷惑。有一種就試一種。后來逐漸發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的動作其實都是一樣，真的是萬變不離其宗。那現(xiàn)在來說說我個人的經(jīng)驗，大家對于腹肌的訓練，只用關(guān)注四個方面就好了：腹直肌上部、腹直肌下部、外斜肌、內(nèi)部。怎么來判斷每個動作練哪里呢？一般下身不動，只抬起上身的都是上腹部；上身不動，只抬腿的都是下腹部；用側(cè)面進行折疊或者身體加上了旋轉(zhuǎn)的都是外斜肌。那內(nèi)部怎么練。。內(nèi)部的話，主要來說說腹橫肌怎么練？大部分的腹肌練習，其實腹橫肌都有參與到了。如果要針對性更強一些的話，真空腹腔訓練法，以及一些平衡道具，比如平衡盤。。都可以讓腹橫肌得到更加充分的訓練 ?？傊x擇最適合自己的訓練方式，才是最重要的。

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