這么說，從解剖學上分析無非就是遠固定的一個髖關節(jié)的屈髖動作，它鍛煉的如果從一個新手來講，他腹肌沒有一定的承受度，但他的這兩塊肌肉腰大肌和髖肌（在我們身體的深層）開始練的時候，我們更多用它去發(fā)力去達到我們大腿和身體貼合的效果 。因此這個動作會讓你特別累，但是你不會太覺得腹肌在用力！這就是仰臥起坐！

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怎么解決這個問題？負重卷腹！在一個平板上，躺的時候讓你的肩膀在最末端，頭在外面手持啞鈴放在腦后，做的時候下腰不離開這個板，做得時候只做胸椎的一個前屈，起的時候吐氣，下的時候吸氣，有節(jié)奏的完成，記住你的負重一定要重量漸增，這樣對你的肌肉有一個孤立的刺激，而且它的刺激是滿足你的腹肌增厚的一個強度的 。因此如果你想要夏天露出你明顯的腹肌，那么建議你多去做負重卷腹，而不是仰臥起坐！

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