需要做2組飛鳥(niǎo)，第一組15次，第二組做到力竭 。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部 。動(dòng)作中適當(dāng)緩慢，保持對(duì)啞鈴的絕對(duì)控制 。

文章插圖
簡(jiǎn)單又殘酷的胸大肌鍛煉方法——這一套胸大肌訓(xùn)練完成之后，你會(huì)感覺(jué)到胸大肌前所未有的泵感！當(dāng)然一定要注意組間時(shí)間的控制，盡量的短！Grage只用15-20秒！

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