這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人 。此操能活動周身各部位，尤其對各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳，并對促進消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力；

文章插圖
(1)擰體運動：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直 。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動 。向上時吸氣，返回時呼氣 。再向右轉(zhuǎn)；
(2)托體運動：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直 。反復(fù)撐起、落下；
(3)蹬車運動：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；
(4)蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回；
(5)自由式游泳運動：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作；
(6)項背運動：面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；
(7)擎腿運動：兩只單沙發(fā)對放，靠緊 。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎；
(8)托肩運動：躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；
(9)橫向打挺運動：站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺 。
此運動早晚各做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負荷運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 沙發(fā)上來做健身操
• 親子健身操10法則
• 大眾健身操入門
• 高溫瑜伽其實很容易學(xué)
• 什么是有氧運動 什么是有氧健身操
• 適合情侶的柔韌健身操
• 鐵球健身操手指間的舞蹈
• IT一族健身操實用價值高
• 冬季在床上如何做仿生健身操
• 輕松小鍛煉零器械健身操2